Dip-Barren/Stangen

Dip-Barren sind zwei Stangen, die parallel (oder leicht schräg) zueinander positioniert. Sie werden zum Körpergewichtstraining, insbesondere von Brust, Schultern und Trizeps genutzt.

Dip-Barren Ausführungen

Dabei gibt’s unterschiedliche Ausführungen:

• Dip-Barren für zu Hause stehen zumeist am Boden. Es handelt sich dabei um zwei rechteckig abgewinkelte Rohrverbindungen, die mit breiten Stützen sicher am Boden stehen.
• Daneben gibt’s auch Dip-Barren zur Wandmontage, die fest an der Wand montiert werden und damit ortsgebunden sind. Solche gibt’s auch gelegentlich in Kombination mit einer Klimmzugstange.
• Dip-Barren für den Türrahmen sind üblicherweise in Kombination mit einer Klimmzugstange zum Einspannen in den Türstock erhältlich.
• Eine Dip-Station ist ein größeres Trainingsgerät, das meist auch ein Rückenpolster besitzt. Im Fitnessstudio gibt’s Dip-Stationen meist auch mit Gegengewicht, sodass Anfänger die Übung ebenfalls ausführen können.
• Dip-Barren gibt’s auch fürs Power Rack. Diese werden meist in die Aufnahmen des Racks gespannt und können auch abmontiert werden. Seltener werden die Dip-Stangen auf die Sicherungsstangen des Power Racks gelegt.

Beim Kauf zu bedenken

Willst du Dip-Barren für zu Hause kaufen, dann gilt es einige Dinge zu bedenken. Insbesondere wie flexibel du beim Training sein möchtest und wie viel Platz du hast.

Die Dip-Barren zum Abstellen am Boden ermöglichen dir ein besonders flexibles Training. Denn dabei kannst du (meist) die Höhe einstellen und auch den Griffabstand selbst wählen. Ebenso kannst du die Stangen nach dem Training einfach wegräumen. Allerdings ist die Stabilität solcher Einzel-Barren schlechter als bei Dip-Barren mit festem Griffabstand.

Bei allen anderen genannten Varianten ist die Griffweite meist nicht änderbar. Allerdings sind die Stangen dann nicht parallel, sondern ein wenig schräg gestellt. Dadurch kannst du die Griffbreite selbst wählen, indem du den Körper einfach anders positionierst.

Der Griffdurchmesser ist eine Frage des persönlichen Geschmacks. Manche Dip-Stangen sind relativ schmal, was in den Handflächen unangenehm werden kann. Andere sind relativ dick, was wiederum die Griffstärke reduziert.

Bei einer Wandmontage ist ebenso wie bei einem Einspannen in den Türrahmen auf jeden Fall darauf zu achten, dass dies stabil möglich ist. Besonders Türstöcke sind nicht immer so stabil, wie das den Anschein hat.

Training mit Dip-Barren/Stangen

Die nachfolgende Übung kannst du mit Dip-Barren/Stangen ausführen.