Kurzhantel

Die Kurzhantel ist der absolute Klassiker im Fitness- und Krafttraining. Mit einer Hand hält man die Stange, an der symmetrisch an beiden Seiten die gleichen Gewichte befestigt sind.

Im Fitnessstudio findest du in den allermeisten Fällen umfangreiche Sets. Darauf sind die Gewichte fest montiert, sodass du beim Gewichtswechsel deine Kurzhantel einfach zurückstellst und neue aus den Halterungen nimmst.

Diese Bauform zeichnet sich nicht nur durch die praktische, zeitsparend Handhabung aus, sondern ist durch die feste Montage auch besonders stabil. Gelegentlich müssen die Fitnessstudio-Mitarbeiter eventuell Schrauben an der Seite fixieren, sonstige Wartung ist selten nötig. Ebenso praktisch sind die meist flachen Außenseiten, sodass man die oft gummierten Hanteln für verschiedene Übungen problemlos auf den Knien ablegen kann.

Kurzhantel-Varianten für das Homegym

Für das Heimtraining nutzt man meist verstellbare Hanteln. Die sind platzsparender und deutlich billiger. Hierbei gibt’s ein paar Varianten:

Kurzhanteln mit Schraubverschlüssen sind sicherlich die bekanntesten für das Homegym. Dabei werden die Hantelscheibe auf die Kurzhantel geschoben und mit einem Schraubverschluss gesichert. Diese Variante ist bewährt stabil, tendiert aber zum Klimpern, wenn die Schraubverschlüsse nicht ganz fest sitzen. Es gibt unterschiedliche Hantellängen, sodass die maximale Anzahl der Gewichte je nach Ausführung unterschiedlich ausfällt.

Kurzhantel mit glatten Aufnahmen sind die absolute Ausnahme. Diese haben zwar den Vorteil, dass man nach der Hantelscheibe nicht „ewig“ schrauben muss, um den Verschluss zu befestigen. Allerdings sind die meisten Federverschlüsse, die man schnell aufsteckt, zu schwach, um die Hantelscheiben bei einer Drehung der Hantel sicher zu fixieren. Vor allem Überkopf-Übungen können so böse enden. Es gibt für glatte Hantelaufnahmen auch stabilere Klemmverschlüsse, aber auch hier ist der Sicherheitspuffer wohl geringer als bei Schraubverschlüssen.

Verstellbare Kurzhanteln erfreuen sich seit einigen Jahren immer größerer Beliebtheit in Homegym-Kreisen. Die Ursache ist einfach: Sie sind sehr platzsparend und das Trainingsgewicht lässt sich innerhalb weniger Sekunden umstellen. Kein lästiges Umstecken und Schrauben. Die Gewichtsverstellung erfolgt entweder durch Drehregler an den Enden, an der Oberseite oder am Griff. Bei anderen Varianten lässt sich das Gewicht seitlich mit Bolzen sichern. Diese Variante hat allerdings zwei Nachteile: Erstens sind verstellbare Kurzhanteln sehr groß, wodurch die Handhabung klobig ist und gewisse Übungen in der Ausführung behindert werden. Zweitens ist das Risiko für Verschleiß durch die bewegten Teile deutlich größer als bei simplen Gusseisen-Scheiben.

Wie erwähnt sind komplette Kurzhantel-Sets zum Krafttraining für zu Hause eher selten. Für Gymnastik und andere Sportarten, bei denen nicht so viel Gewicht im Spiel ist, gibt’s aber natürlich trotzdem feste Gewichte und meist Sets mit 3 oder 4 Hantelpaaren im unteren Gewichtsbereich.

Training mit Kurzhantel

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Kurzhantel ausführen.

Filtere die nachfolgenden Übungen nach Muskelgruppe und Schwierigkeitsgrad.

Übung Hauptmuskelgruppe Schwierigkeitsgrad Trainingsart
Arnold Press Schultertraining

Mittel

Isolationsübung
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Schultertraining

Einfach

Verbundübung
Aufsteiger seitlich, mit Kurzhantel Po Training

Mittel

Verbundübung
Ausfallschritt mit Kurzhanteln Po Training

Einfach

Isolationsübung
Ausrollen Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung
Bauchtwist Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung
Bauchtwist im Stehen Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung
Bizepscurls Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Einarmiges Rudern Rückentraining

Mittel

Isolationsübung
Fingercurls Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung
Fliegende Mittlere Brust

Mittel

Isolationsübung
Fliegende am Boden Mittlere Brust

Einfach

Isolationsübung
Fliegende auf der Schrägbank Obere Brust

Mittel

Isolationsübung
Frontheben Schultertraining

Einfach

Isolationsübung
Hammercurls Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Kickbacks Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Kniebeugen mit Kurzhanteln Po Training

Mittel

Verbundübung
Konzentrationscurls Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Kreuzheben mit Kurzhanteln Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung
Kurzhantel-Bankdrücken Brusttraining

Mittel

Verbundübung
Kurzhantel-Negativbankdrücken Untere Brust

Mittel

Verbundübung
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Obere Brust

Mittel

Verbundübung
Kurzhantel-Schulterdrücken Schultertraining

Einfach

Isolationsübung
Negativ-Fliegende Untere Brust

Mittel

Isolationsübung
Reverse Flys Schultertraining

Mittel

Verbundübung
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung
Schrägbank-Bizepscurls Bizepstraining

Mittel

Isolationsübung
Schrägbank-Kurzhantelrudern Rückentraining

Einfach

Verbundübung
Schrägbank-Shrugs Nackentraining

Einfach

Isolationsübung
Scottcurls mit der Schrägbank Bizepstraining

Mittel

Isolationsübung
Seitenheben Schultertraining

Einfach

Isolationsübung
Seitliches Oberkörperbeugen Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung
Shrugs Nackentraining

Einfach

Isolationsübung
Stirndrücken mit Kurzhantel Trizepstraining

Mittel

Isolationsübung
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, beidarmig Trizepstraining

Mittel

Isolationsübung
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, einarmig Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Überkopf Bizepscurls am Kabelzug Bizepstraining

Mittel

Isolationsübung
Überzüge Rückentraining

Schwierig

Verbundübung
Umgekehrtes Rudern Schultertraining

Einfach

Verbundübung
Unterarmcurls mit Kurzhantel Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung
Unterarmcurls mit Kurzhantel im Hammergriff Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung
Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend Wadentraining

Einfach

Isolationsübung

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