Schrägbank

Die Schrägbank ist eine Hantelbank, die eine Schrägstellung des Auflagepolsters und häufig auch des Sitzpolsters erlaubt. Dabei ist die positive Schrägstellung die meistverwendete Einstellung. Das bedeutet, dass die Rückenauflage schräg nach oben zeigt.

Die allermeisten Schrägbänke erlauben auch eine Einstellung eines negativen Winkels, wobei die Winkelvariation hierbei oftmals deutlich eingeschränkter ist als bei dedizierten Negativbänken. Möchtest du eine Schrägbank auch zum Training mit negativen Lehnenwinkeln verwenden, achte darauf, dass diese entsprechende Beinstützen hat, damit du deinen Körper gegen abrutschen stabilisieren kannst.

Schrägbank oder Multifunktionsbank

Schrägbänke gibt es gelegentlich auch als Multifunktionsbänke. Diese lassen sich dann manchmal direkt als Scott-Curl-Auflage, Hyperextensionsbank oder Beincurl-Gerät verwenden, oder mittels Aufsätzen umbauen. Fürs Heimtraining werden solche Bänke auch oft als Bankdrück-Kombination angeboten. Hierbei gilt es aber zu beachten, dass diese häufig sehr schmal ausfallen, was die Griffweite beim Bankdrücken möglicherweise negativ beeinflusst.

Die maximale Belastbarkeit ist einer der wichtigsten Punkte beim Kauf einer Hantelbank. Mindestens 350 kg sollten es schon sein, damit auch schweres Bankdrücken, inklusive des eigenen Körpergewichts mit genügend Sicherheitspuffer bedenkenlos möglich ist. Achte trotz der Herstellerangaben aber immer auch darauf, dass die Verarbeitung wirklich sauber ist und die Schweißnähte auch halten. Man liest besonders bei billigen Bänken immer wieder davon, dass es hier Mängel geben kann, die sich auch auf die Sicherheit auswirken.

Training mit Schrägbank

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Schrägbank ausführen.

ÜbungHauptmuskelgruppeSchwierigkeitsgradTrainingsart
Arnold PressSchultertraining

Mittel

Isolationsübung
Fliegende am Kabelzug auf der SchrägbankBrusttraining

Einfach

Isolationsübung
Fliegende auf der SchrägbankObere Brust

Mittel

Isolationsübung
Kurzhantel-SchrägbankdrückenBrusttraining

Mittel

Verbundübung
Reverse FlysSchultertraining

Mittel

Verbundübung
Schrägbank-BizepscurlsBizepstraining

Mittel

Isolationsübung
Schrägbank-Bizepscurls mit Langhantel, umgekehrtBizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Schrägbank-KurzhantelrudernRückentraining

Einfach

Verbundübung
Schrägbank-ShrugsNackentraining

Einfach

Isolationsübung
SchrägbankdrückenObere Brust

Einfach

Verbundübung
Scottcurls mit der SchrägbankBizepstraining

Mittel

Isolationsübung
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, beidarmigTrizepstraining

Mittel

Isolationsübung

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