Flachbank

Eine Flachbank, oder Hantelbank, fehlt in keinem Fitnessstudio. Dabei gibt’s viele verschiedene Ausführungen. Grundsätzlich gilt es nicht verstellbare Flachbänke und verstellbare Hantelbänke zu unterscheiden.

Eine klassische Flachbank ist – wie der Name schon sagt – flach. Sie hat eine gepolsterte Auflage und lässt sich im Winkel nicht verstellen. Eine solche Bank kommt z.B. beim Bankdrücken zum Einsatz. Aber auch zahlreiche andere Übungen (siehe unten), die einen sicheren Sitz voraussetzen, nutzen eine Flachbank als Trainingsgrundlage.

Eine verstellbare Hantelbank hat meist zwei Polster, die sich auch oft beide verstellen lassen. Dann wird aus der Flachbank eine Schrägbank oder Negativbank.

Beim Kauf einer Flachbank fürs Homegym ist der wohl wichtigste Wert die maximale Belastbarkeit. Billige Hantelbänke erlaubten oft nur 150 kg, was beispielsweise beim Bankdrücken sehr schnell erreicht wird. Im Idealfall liegt die maximale Belastbarkeit einer Flachbank daher jenseits der 350 kg.

Training mit Flachbank

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Flachbank ausführen.

Filtere die nachfolgenden Übungen nach Muskelgruppe und Schwierigkeitsgrad.