Curl dei polsi con manubri
Esercizio di isolamento, Pesi liberiPanoramica
Muscoli principali
- Avambraccio: Estensore delle dita
(Musculus extensor digitorum) - Avambraccio: Estensore radiale breve del carpo
(Musculus extensor carpi radialis brevis) - Avambraccio: Estensore radiale lungo del carpo
(Musculus extensor carpi radialis longus) - Avambraccio: Brachioradiale
(Musculus brachioradialis)
Programmi di allenamento
Curl dei polsi con manubri si presta a sostituire esercizi simili per o a integrare numerosi programmi di allenamento.
Curl dei polsi con manubri: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Curl dei polsi con manubri
I curl dei polsi con manubri sono un ottimo esercizio di isolamento per allenare i muscoli flessori ed estensori degli avambracci. Il movimento è simile a quello degli altri curl dei polsi: appoggi l’avambraccio sulla coscia e fletti ed estendi il polso.
Esistono molte altre possibilità per allenare la forza della presa e gli avambracci, come i curl dei polsi con bilanciere a presa prona, i curl dei polsi al cavo o i curl dei polsi con elastico, perfetti per allenarti a casa. Il movimento e i muscoli coinvolti sono simili in tutti questi esercizi, quindi la scelta migliore dipende dagli attrezzi che hai a disposizione.
Esecuzione corretta
Per i curl dei polsi con manubri è meglio la presa supina o quella prona? La soluzione ideale è usarle entrambe. La presa supina si concentra sui flessori dell’avambraccio con un movimento di flessione, mentre quella prona allena gli estensori attraverso l’estensione.
Per un allenamento equilibrato, inserisci entrambe le prese nel programma di allenamento.
Un altro modo per variare i curl dei polsi con manubri è coinvolgere le dita. Con la presa supina puoi aprire leggermente la mano ed eseguire i curl delle dita per rafforzare ulteriormente la presa.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Afferra i manubri e siediti su una panca con il busto eretto.
Appoggia l’avambraccio sulla coscia e ruotalo in modo da tenere il manubrio con una presa supina, con il palmo rivolto verso l’alto. Il polso e il manubrio devono sporgere oltre il ginocchio.
Afferra saldamente il manubrio e abbassa il polso. Ora sei nella posizione iniziale.
Fletti il polso e solleva il manubrio. Mantieni brevemente la posizione, poi riabbassa il peso con controllo.
Errori comuni
Come in tutti i curl dei polsi, esegui movimenti lenti e controllati. Evita di far oscillare il manubrio o di muoverlo a scatti: potrebbe scivolarti di mano o provocare un infortunio al polso. Movimenti fluidi e controllati sono fondamentali per allenarti senza infortuni.
Questo è particolarmente importante quando inserisci nell’esercizio i curl delle dita. Poiché riducono il controllo sul manubrio, è consigliabile iniziare con un carico più leggero per non sovraccaricare tendini o muscoli.