Lat machine guidata
Esercizio di isolamento, MacchinaPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Lat Pulldown am Gerät
- Rückenzug an der Maschine
Muscoli principali
- Schiena: Grande rotondo
(Musculus teres major) - Schiena: Gran dorsale
(Musculus latissimus dorsi) - Schiena: Grande romboide
(Musculus rhomboideus major)
Programma di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Lat machine guidata:
Lat machine guidata: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Lat machine guidata
La lat machine guidata è una variante della classica lat machine al cavo. Il movimento è sostanzialmente lo stesso: ti siedi alla macchina e tiri verso le spalle due impugnature poste sopra la testa. Poiché la macchina guida il movimento, servono meno muscoli stabilizzatori rispetto alla lat machine al cavo.
Puoi considerare la lat machine guidata come una trazione alla sbarra al contrario. Invece di spostare il tuo peso corporeo, muovi il carico della macchina. Il movimento è generalmente simile, quindi è un ottimo modo per sviluppare forza se sei all’inizio e non riesci ancora a eseguire correttamente le trazioni.
Altre varianti della lat machine sono quelle dietro la nuca, a presa stretta e a braccia tese. Come suggerisce il nome, tutte queste varianti si concentrano sui dorsali.
Esecuzione corretta
Esistono macchine di diverso tipo, ma le differenze sono di solito minime e riguardano soprattutto le impugnature e le possibilità di regolazione della seduta. Non ci sono quindi caratteristiche particolari della macchina a cui prestare attenzione per eseguire correttamente l’esercizio.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Regola l’altezza del sedile in modo da stare comodo e poter infilare facilmente le cosce sotto i supporti imbottiti.
Mettiti in piedi davanti al sedile, afferra le maniglie e siediti. Durante questo passaggio inizierai già a tirare leggermente il peso verso di te. Blocca le cosce sotto i supporti imbottiti.
Porta leggermente indietro le spalle e forma un piccolo arco nella zona lombare. Questa è la posizione iniziale.
Tira il peso verso il basso, in direzione delle spalle. Il movimento termina quando le impugnature si trovano all’incirca all’altezza delle spalle.
Lascia risalire lentamente il peso in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Errori comuni
Assicurati di regolare la macchina in modo da stare comodo e poter bloccare saldamente le cosce sotto gli appositi supporti imbottiti. Durante l’esercizio, i glutei non devono staccarsi dalla seduta.
Un altro errore comune riguarda la posizione delle spalle. Mantienile in tensione e leggermente arretrate, invece di lasciarle cadere in avanti seguendo il carico.