Curl con arm blaster
Esercizio di isolamento, Pesi liberiPanoramica
Muscoli principali
- Bicipiti: Bicipite brachiale
(Musculus biceps brachii)
Programmi di allenamento
Curl con arm blaster si presta a sostituire esercizi simili per o a integrare numerosi programmi di allenamento.
Curl con arm blaster: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Curl con arm blaster
I curl con arm blaster abbinano il classico curl all’arm blaster, un semplice supporto curvo. Lo indossi davanti al busto e la parte posteriore delle braccia vi poggia mentre esegui curl con manubri o bilanciere. Aiuta a mantenere ferme le braccia, ma postura e peso restano sotto il tuo controllo.
Il movimento dei gomiti è quello che conosci dai curl per bicipiti. Se preferisci un’imbottitura fissa su una macchina anziché un supporto da indossare, i curl Scott sono un’altra variante di curl con appoggio.
Esecuzione corretta
Il supporto dà un riferimento alla parte alta delle braccia, ma non tiene fermo tutto il corpo al posto tuo. Se è regolato bene, puoi concentrarti sul curl.
Indossa e regola l’arm blaster prima di prendere i pesi, seguendo le istruzioni del tuo modello. Deve poggiare comodamente contro la parte alta dell’addome, con la parte posteriore delle braccia sulle zone imbottite. Se è troppo alto, può comprimere le ascelle; se è troppo basso, potrebbe non sostenere più le braccia.
Prova un curl senza pesi per controllare la regolazione. La cinghia deve rimanere piatta e il supporto centrato, con entrambe le braccia appoggiate in modo uniforme. Assicurati che le imbottiture non ostacolino gli avambracci quando pieghi i gomiti. Regola la cinghia se un lato si trova più in alto dell’altro.
Inizia con manubri più leggeri di quelli che usi normalmente per i curl in piedi. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia e solleva i pesi soltanto fin dove riesci senza staccarla dalle imbottiture. Lascia abbastanza spazio tra i manubri perché ogni mano possa muoversi comodamente.
Abbassa lentamente i pesi e distendi i gomiti entro la loro escursione naturale; non forzarli all’indietro e non rimbalzare contro il supporto. Continua a respirare e mantieni il busto eretto. L’arm blaster dovrebbe rimanere fermo da solo, quindi non serve spingere la pancia contro di esso o abbassare il mento verso il petto.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Indossa l’arm blaster e regola la cinghia in modo che la parte superiore delle braccia possa appoggiare comodamente sulle imbottiture.
Prendi i manubri e mettiti in piedi con il busto eretto e le ginocchia rilassate.
Tieni i pesi accanto alle cosce, con i palmi rivolti in avanti e la parte posteriore delle braccia appoggiata al supporto.
Piega i gomiti e porta i manubri verso l’alto, mantenendo fermo il busto.
Solleva i pesi soltanto fin dove riesci a mantenere la parte superiore delle braccia contro le imbottiture. Riabbassa lentamente i pesi fino alla posizione iniziale. Dopo l’ultima ripetizione, posali prima di togliere o regolare di nuovo il supporto.
Errori comuni
Un errore comune è affidarsi all’arm blaster come se impedisse ogni oscillazione. Se si muove durante il curl, usa meno peso e stabilizza la posizione. La cinghia al collo serve a tenere l’arm blaster, non ad aiutarti a sollevare.
Mantieni un contatto leggero e uniforme tra la parte superiore delle braccia e le imbottiture. Spingere con forza i gomiti all’indietro può fare leva e allontanare il supporto dal corpo. Se devi forzare i gomiti in una posizione scomoda per raggiungere le imbottiture, regola prima l’attrezzo.
Puoi usare anche un bilanciere o una barra EZ, ma ognuno modifica la presa. Scegli quello che non ti provoca fastidio ai polsi durante il movimento.