Stazione a cavi

Stazione a cavi, torre a cavi e sistema a carrucole sono nomi usati per attrezzi che permettono di spostare un carico tramite cavi d’acciaio e impugnature. Il punto di uscita del cavo determina la direzione da cui arriva la resistenza, mentre tu controlli il percorso dell’impugnatura. A seconda del modello, puoi regolare questa posizione e usare impugnature diverse.

I diversi modelli

Come gli altri attrezzi da allenamento, le stazioni a cavi hanno configurazioni differenti. Alcuni modelli offrono un’uscita alta e una bassa. Altri ne hanno una regolabile in altezza, che permette di scegliere il punto da cui tirare il carico.

Controlla anche come si carica la macchina. Alcuni modelli hanno un pacco pesi integrato con carico selezionabile tramite un perno; altri richiedono dischi. In quest’ultimo caso, verifica il diametro dei supporti e la compatibilità con i tuoi dischi. Esistono versioni per fori da 30 mm e da 50 mm, talvolta con adattatori.

Per gli esercizi di crossover eseguiti con entrambe le braccia servono due uscite del cavo adatte al movimento. Molti attrezzi hanno due torri parallele o disposte ad angolo, ma esistono anche modelli con due impugnature su una sola colonna. Controlla la configurazione e lo spazio necessario all’esercizio.

Cosa valutare per una stazione a cavi in casa

Prima di acquistare una stazione a cavi per allenarti a casa, considera questi aspetti:

Misura l’altezza della stanza e confrontala con le dimensioni dell’attrezzo. È importante soprattutto nei locali con soffitto basso, come una cantina. Ci sono modelli alti circa 2 metri, ma devi lasciare anche lo spazio richiesto dal produttore per montaggio e utilizzo.

Controlla come si appoggia il carico alla fine della ripetizione. Alcuni modelli hanno molle o altri ammortizzatori nel supporto dei dischi, che rendono il contatto più graduale. Abbassa comunque il carico con controllo. L’ammortizzazione non garantisce da sola che il pavimento e la struttura dell’edificio possano sostenere l’attrezzo: rispetta i requisiti di installazione.

Alcune stazioni hanno una panca integrata. Nei modelli compatti, la seduta può trovarsi vicino ai supporti dei dischi. Verifica che le ginocchia abbiano spazio durante tutto il movimento, anche quando abbassi il carico. Un’alternativa è una torre separata a cui affiancare una panca quando serve, se la configurazione è compatibile.

Verifica come deve essere fissato l’attrezzo. Alcune torri poggiano a terra ma richiedono un fissaggio alla parete o al pavimento; altre sono montate a parete. La superficie e gli elementi di fissaggio devono rispettare le istruzioni del produttore. Il semplice appoggio a terra non elimina necessariamente la necessità di ancoraggio.

Se possiedi un power rack o pensi di acquistarne uno, controlla se accetta un sistema a cavi compatibile. Su alcuni modelli l’accessorio si monta sul retro, sfruttando lo spazio della struttura. Verifica l’esatta combinazione e i requisiti di fissaggio: non dover montare l’attrezzo alla parete non significa che possa essere utilizzato senza un fissaggio al pavimento.

Allenamento con una stazione a cavi

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con una stazione a cavi.

Filtra gli esercizi qui sotto per gruppo muscolare e livello di difficoltà.