Curl Scott alla macchina
Esercizio di isolamento, MacchinaQuesto articolo è verificato da 1 studio/pubblicazione.
Panoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Preacher Curls
- Larry Scott Curls
Muscoli principali
- Bicipiti: Bicipite brachiale
(Musculus biceps brachii) - Braccio: Coracobrachiale
(Musculus coracobrachialis)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Curl Scott alla macchina:
Curl Scott alla macchina: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Curl Scott alla macchina
I curl Scott alla macchina sono un modo semplice ed efficace per isolare i bicipiti. Il movimento è simile agli altri curl, ma la parte superiore del braccio poggia su un supporto imbottito per ridurre al minimo gli spostamenti involontari. Questo permette un isolamento ancora maggiore dei bicipiti.
Uno studio del 2009 ha rilevato che, all’inizio della salita, i curl Scott con manubrio attivano il capo lungo del bicipite più intensamente dei curl per bicipiti classici o dei curl su panca inclinata. Tuttavia, a differenza degli altri esercizi, questa maggiore attivazione non si mantiene per l’intera ampiezza del movimento [1]. Lo studio non ha testato la macchina, quindi i risultati si applicano solo indirettamente ai curl Scott alla macchina. Conviene comunque inserire nel programma i curl Scott, o anche abbinarli a uno degli altri curl, a seconda del tuo piano di allenamento.
Se non hai a disposizione una macchina Scott, puoi eseguire l’esercizio su una panca inclinata.
Esecuzione corretta
Regola l’altezza del sedile in modo da appoggiare comodamente i gomiti sul supporto per le braccia. Assicurati che siano all’altezza del perno di rotazione della macchina. Evita di tenerli troppo alti, con il sedile troppo sollevato, o troppo bassi, con la seduta troppo bassa.
Alcune macchine Scott offrono diverse impugnature, ad esempio una presa neutra o supina. Non esiste una presa giusta o sbagliata.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Siediti sul sedile imbottito e regola l’altezza come descritto sopra.
Appoggia la parte superiore delle braccia sull’apposito supporto.
Distendi le braccia e afferra le impugnature.
Solleva leggermente il peso tirando le impugnature verso di te. Questa è la posizione iniziale.
Piega i gomiti e porta le impugnature verso il viso. Fermati brevemente, poi abbassa lentamente il peso fino alla posizione iniziale.
Errori comuni
Non distendere completamente i gomiti alla fine del movimento. Mantienili leggermente piegati per conservare la tensione sui bicipiti.
Assicurati che i gomiti siano all’altezza del perno di rotazione della macchina, per evitare di sollecitare eccessivamente le articolazioni.