Remo al mentón con banda elástica
Ejercicio compuesto, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Cuello: Trapecio
(Musculus trapezius) - Hombro: Deltoides medio
(Musculus deltoideus, Pars acromialis)
Planes de entrenamiento
Remo al mentón con banda elástica sirve como sustituto de ejercicios similares para Entrenamiento de cuello y trapecios o como complemento de numerosos planes de entrenamiento.
Remo al mentón con banda elástica: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Remo al mentón con banda elástica
El remo al mentón con banda elástica es una variante del remo al mentón con barra y del remo al mentón con mancuernas. Con una banda también puedes trabajar el trapecio, en la zona del cuello, y los hombros. En este ejercicio tiras de la banda con ambos brazos hasta la altura del mentón.
A diferencia de una barra, la banda flexible no mantiene las manos a una distancia fija entre sí. A cambio, tienes que tirar con más atención y de forma más uniforme, con un mayor trabajo de estabilización.
Si predomina tu lado derecho o izquierdo, prueba a hacer el ejercicio frente a un espejo para comprobar que ambos lados se mueven por igual.
Ejecución correcta
Aunque parezca sencillo, dominar el remo al mentón no es fácil. Al implicar varios grupos musculares, el trapecio y los hombros, este ejercicio compuesto requiere más atención que otros de aislamiento, como los encogimientos con banda elástica.
Elige una separación entre las manos que te permita subir y bajar la banda de forma uniforme sin forzar las muñecas.
Puedes ajustar la resistencia cambiando la posición de los pies. Cuanto más separes los pies, mayor será la resistencia. Si ya tienes experiencia, también puedes modificar esa separación durante una serie para reducir la resistencia de forma gradual y mantener una tensión muscular uniforme.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Colócate con los pies separados a la anchura de las caderas.
Sitúa el centro de la banda debajo de ambos pies.
Sujeta firmemente los dos extremos y tira de ellos hacia arriba hasta la altura de la cintura. Las manos deben quedar delante del cuerpo, no a los lados de las caderas, con las palmas hacia ti.
Mantén la espalda recta, la cabeza en una posición neutra mirando al frente y saca pecho.
Eleva las manos de forma controlada, cerca del cuerpo.
Sigue subiendo hasta que las manos casi toquen el mentón. Los codos deben permanecer por encima de las muñecas en todo momento.
Al terminar la subida, baja las manos de forma controlada y comienza una nueva repetición.
Errores frecuentes
Asegura bien la pisada para que la banda no se escape de debajo de los pies. Si se suelta, puede salir disparada y golpearte en la cara. Entrenar descalzo te permite notar mejor su posición, pero la banda puede clavarse de forma incómoda e irritar las plantas de los pies. Con zapatillas resulta más cómodo, aunque percibes menos dónde está la banda. Prueba ambas opciones para encontrar la que prefieras.
Como siempre, controla todo el movimiento. Al bajar los brazos, no dejes que caigan por el tirón de la banda: bájalos con el mismo control con el que los has subido.