Remo invertido
Ejercicio compuesto, Peso corporalResumen
Músculos principales
- Cuello: Trapecio
(Musculus trapezius) - Espalda: Redondo mayor
(Musculus teres major) - Espalda: Dorsal ancho
(Musculus latissimus dorsi) - Espalda: Romboides mayor
(Musculus rhomboideus major) - Espalda: Redondo menor
(Musculus teres minor) - Hombro: Deltoides posterior
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Remo invertido:
Remo invertido: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Remo invertido
Como su nombre indica, el remo invertido es una versión del remo con barra hecha al revés. En vez de mover el peso de la barra, mueves tu cuerpo: te cuelgas de ella con la espalda orientada hacia el suelo y elevas el cuerpo. Lo más práctico es hacerlo en una jaula de potencia o una máquina Smith.
Es un ejercicio adecuado tanto para principiantes como para personas avanzadas, aunque pueden utilizarlo con objetivos distintos. Si estás empezando, puede estimular el crecimiento de la parte alta de la espalda; si tienes más experiencia, puedes usarlo para añadir volumen de entrenamiento o como calentamiento.
También puedes probar otros remos, como el remo a una mano, el remo en polea o el remo en máquina. Las dominadas son otra excelente opción con el peso corporal para trabajar la parte alta de la espalda.
Ejecución correcta
Puedes cambiar la posición de los pies:
- Si acercas los pies a la barra y adelantas más la cabeza por encima de ella, la barra llega a la parte inferior del pecho y el trabajo se centra más en los dorsales.
- Si alejas los pies y la cabeza queda casi debajo de la barra, la barra llega a la parte superior del pecho y el trabajo se centra más en el trapecio. En esta variante puede reducirse el recorrido; no es un problema. Llega solo hasta donde puedas moverte sin molestias ni dolor.
También puedes ajustar la dificultad según tu nivel:
- Si estás empezando, flexiona las rodillas para reducir el peso que debes mover; se muestra en el vídeo en el minuto 6:05.
- Si tienes más experiencia, apoya los pies en un banco en lugar de dejarlos en el suelo. Esto cambia el centro de gravedad y la dificultad. También puedes colocar un disco de barra sobre el pecho, pero solo si ya dominas el ejercicio sin peso adicional.
Para determinar la altura de la barra, túmbate boca arriba debajo de ella y extiende los brazos hacia arriba. Debes poder alcanzarla sin tener que estirarte mucho. Cuando la sujetes con ambas manos y contraigas los omóplatos, el torso debería elevarse ligeramente y quedar suspendido justo por encima del suelo.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Ajusta la barra a la altura adecuada, como se ha explicado antes.
Túmbate boca arriba debajo de la barra. Debe quedar aproximadamente a la altura del pecho, aunque puedes cambiar tu posición según el enfoque muscular que prefieras.
Agarra la barra con ambas manos, separadas a una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros.
Contrae los omóplatos y eleva el torso del suelo, manteniendo la espalda recta. Esta es la posición inicial.
Flexiona los brazos para acercar el pecho a la barra y trabajar principalmente la parte alta de la espalda. Llega hasta donde puedas sin molestias: algunas personas tocan la barra con el pecho y otras mantienen cierta distancia. Sostén la posición un momento y baja el torso de forma controlada hasta la posición inicial.
Errores frecuentes
Concéntrate en elevar el pecho hacia la barra. No inicies la subida con las caderas, porque esto altera el movimiento y reduce el estímulo de entrenamiento.
Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Evita redondearla y conserva la tensión corporal de principio a fin.