Remo al mentón con mancuernas
Ejercicio compuesto, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Cuello: Trapecio
(Musculus trapezius) - Hombro: Deltoides anterior
(Musculus deltoideus, Pars clavicularis) - Hombro: Deltoides medio
(Musculus deltoideus, Pars acromialis) - Hombro: Deltoides posterior
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Plan de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Remo al mentón con mancuernas:
Remo al mentón con mancuernas: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Remo al mentón con mancuernas
El remo al mentón con mancuernas es una alternativa al remo al mentón con barra. Resulta más suave para las muñecas, aunque exige más estabilización. Igual que en la variante con barra, subes las mancuernas con ambos brazos hasta la altura del mentón.
El ejercicio trabaja la parte superior de los trapecios, los músculos que van del cuello a los hombros, y la parte media de los hombros. Por eso es un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares. Si quieres centrarte solo en los trapecios, puedes probar los encogimientos de hombros.
Ejecución correcta
Si es la primera vez que haces remo al mentón con mancuernas, lo mejor es practicar frente a un espejo. Comprueba que mueves ambos brazos por igual.
La mayoría de las personas tienen un lado dominante, que a menudo no solo es más fuerte, sino que también tiene un mayor recorrido. Intenta mover las dos mancuernas con la mayor simetría posible y dentro del mismo rango de movimiento.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Colócate con los pies a la anchura de las caderas. Sujeta las mancuernas delante de las caderas, no a los lados, con un agarre prono y el dorso de las manos hacia fuera.
Mantén la espalda recta, la cabeza en una posición neutra mirando al frente y saca pecho.
Eleva las mancuernas de forma controlada, cerca del cuerpo.
Sigue subiendo las manos con control y a un ritmo constante, sin tomar impulso, hasta que las mancuernas casi toquen el mentón. Los codos deben permanecer por encima de las muñecas en todo momento.
Al terminar la subida, baja las manos de forma controlada y comienza una nueva repetición.
Errores frecuentes
Como ya se ha explicado, es fundamental ejecutar el remo al mentón con mancuernas de forma uniforme y simétrica. Si adquieres vicios en la ejecución desde el principio, te costará corregirlos más adelante. Esto es especialmente importante porque un estímulo desigual puede hacer que los músculos crezcan de forma diferente.
Por eso conviene empezar con poco peso y ajustarlo a tu lado más débil. Si el izquierdo es más débil, elige solo el peso que ese lado pueda mover, aunque con el derecho pudieras levantar más.