Remo con banda elástica
Ejercicio compuesto, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Cuello: Trapecio
(Musculus trapezius) - Espalda: Redondo mayor
(Musculus teres major) - Espalda: Dorsal ancho
(Musculus latissimus dorsi) - Espalda: Romboides mayor
(Musculus rhomboideus major) - Espalda: Redondo menor
(Musculus teres minor) - Hombro: Deltoides posterior
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Remo con banda elástica:
Remo con banda elástica: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Remo con banda elástica
El remo con banda elástica es un ejercicio muy eficaz para entrenar en casa la espalda, el cuello y los hombros. Sigue el movimiento de un remo clásico: te sientas en el suelo y llevas los brazos hacia atrás contra la resistencia de la banda.
Una alternativa para casa es el remo a una mano, aunque para hacerlo necesitas una mancuerna. En el gimnasio también puedes hacer remo en máquina. El clásico del entrenamiento de fuerza es el remo con barra, que también activa la zona lumbar.
Ejecución correcta
Elegir una banda de la longitud adecuada es fundamental para ejecutar bien el remo. Empieza con una resistencia algo menor para familiarizarte con el movimiento.
También es esencial mantener una buena postura. Siéntate erguido en el suelo, con la espalda recta y un ligero arco en la zona lumbar. Mantén los omóplatos retraídos durante todo el ejercicio, de forma que el pecho sobresalga un poco. Así se activan los músculos adecuados y evitas cargar innecesariamente las articulaciones.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Siéntate sobre una esterilla en el suelo. Extiende las piernas delante del cuerpo, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
Pasa la banda por la parte media de los pies y tira un poco hacia el tronco, sin generar mucha tensión. Iguala la longitud de ambos lados. La banda debe quedar bien ajustada, sin holgura, para que no se deslice por encima de los dedos o los talones durante el remo. Si es posible, sitúala en la parte central de los pies.
Concéntrate en enderezar el tronco. Lleva los omóplatos hacia atrás y forma un ligero arco lumbar. Mantén la cabeza erguida y saca pecho. Esta es la posición inicial.
Tira de la banda hacia la parte superior del abdomen con ambos brazos de manera uniforme, flexionando los codos. No separes demasiado los codos del cuerpo durante el movimiento. Mantén la posición un momento.
Deja que la banda vuelva hacia los pies mientras extiendes los brazos y repite el movimiento.
Errores frecuentes
Evita redondear la espalda durante todo el ejercicio. Lleva los hombros hacia atrás juntando los omóplatos y procura no perder esa postura. Mantén el pecho abierto y la cabeza erguida. Tira de la banda hacia la parte superior del abdomen, no hacia arriba en dirección a los hombros.