Bandas elásticas

Hay distintos tipos de bandas elásticas, que se diferencian por su forma, material, resistencia, longitud y grosor.

Entre las denominaciones que encontrarás al buscar este material están:

• Bandas de látex o bandas THERABAND
• Bandas Deuser
• Bandas de resistencia, incluidas las que llevan asas

Todas son accesorios de entrenamiento elásticos que ocupan poco espacio. Con ellas puedes realizar muchos ejercicios habituales en casa o cuando estás de viaje. También se utilizan en fisioterapia.

¿Qué es una banda THERABAND o de látex?

THERABAND es una marca de material elástico de entrenamiento. Sus bandas planas de látex pueden tener los extremos abiertos; también hay modelos cerrados en forma de anillo. Aunque a veces se usa el nombre de la marca para referirse a bandas similares, no todas las bandas de látex son THERABAND ni todas tienen la misma forma.

Estas bandas se venden en distintas resistencias y longitudes. En la gama clásica de bandas planas de látex THERABAND, los colores indican niveles de resistencia crecientes. La siguiente tabla los ordena de menor a mayor:

Estos niveles sirven para comparar las bandas de esa gama, no para asignar un color por edad o sexo. Elige la resistencia según el ejercicio y tu capacidad para completarlo con control. Otras marcas pueden utilizar códigos distintos, así que comprueba la resistencia indicada por el fabricante. Ten en cuenta también que la fuerza necesaria aumenta al estirar la banda.

¿Qué es una banda Deuser?

La banda Deuser es una banda cerrada en forma de anillo cuyo nombre también corresponde a una marca. El modelo Original es más grueso que una banda plana fina y está fabricado con caucho natural.

Que una banda sea de caucho natural no significa que sea una alternativa sin látex. Las proteínas del látex de caucho natural pueden provocar reacciones alérgicas, y las personas con esta alergia deben evitar la exposición a esos alérgenos.^[1] Si tienes alergia al látex, comprueba la composición del modelo concreto y busca una banda que el fabricante identifique expresamente como libre de látex.

Las bandas Deuser también se ofrecen en distintas resistencias. Comprueba las características de cada versión: el nombre de la marca, por sí solo, no te indica ni el material ni la resistencia.

¿Qué es una banda de resistencia?

En realidad, tanto las bandas THERABAND como las Deuser son bandas de resistencia. Además de las bandas cerradas, hay modelos abiertos a los que puedes acoplar un asa en cada extremo.

Estos últimos tienen dos extremos separados y pueden ser tubulares. Muchos están hechos de látex, aunque el material depende del modelo.

La longitud fija y las asas o los lazos de los extremos pueden resultar prácticos para determinados ejercicios. A cambio, en un modelo con asas fijas no puedes acortar el tramo de banda que sujetas con la misma facilidad que en una banda plana sin asas.

También hay bandas textiles cerradas, que pueden resultar más agradables al tacto. El recubrimiento de tela no garantiza que estén libres de látex: comprueba también la composición de la parte elástica antes de elegirlas como alternativa.

Cómo evitar daños en las bandas elásticas

Las bandas pueden deteriorarse si las estiras demasiado o si rozan con superficies cortantes. Respeta el límite de estiramiento indicado para tu modelo y no dejes que la banda vuelva de golpe a su posición inicial. Las uñas, los anillos y otros objetos también pueden dañarla, así que quítate las joyas antes de entrenar.

Revisa la banda antes de cada uso, especialmente si es prestada o de uso compartido. Si tiene cortes, grietas o zonas desgastadas, sustitúyela. Una banda dañada puede romperse cuando está bajo tensión y golpearte al soltarse.

Entrenamiento con Bandas elásticas

Puedes realizar los siguientes ejercicios con Bandas elásticas.

Filtra los siguientes ejercicios por grupo muscular y dificultad.

1. Update on latex allergy: New insights into an old problem. Parisi CAS, Kelly KJ, Ansotegui IJ, et al. World Allergy Organization Journal. 2021;14(8):100569. doi: 10.1016/j.waojou.2021.100569.