Patada de tríceps con banda elástica
Ejercicio de aislamiento, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Tríceps: Tríceps braquial
(Musculus triceps brachii)
Planes de entrenamiento
Patada de tríceps con banda elástica sirve como sustituto de ejercicios similares para o como complemento de numerosos planes de entrenamiento.
Patada de tríceps con banda elástica: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Patada de tríceps con banda elástica
La patada de tríceps con banda elástica es una excelente alternativa a las variantes con mancuerna y polea para entrenar en casa. El movimiento es prácticamente el mismo: con el torso inclinado hacia delante, extiendes los brazos para aislar y trabajar el tríceps.
Como alternativas tienes las dos variantes mencionadas: con mancuerna y en polea.
Ejecución correcta
Puedes hacer patadas de tríceps con banda de muchas formas. Se diferencian principalmente en la colocación y la fijación de la banda. Aquí se explica la versión en la que fijas la banda con tu propio cuerpo, sin depender de un anclaje externo.
También puedes elegir entre extender los dos brazos hacia atrás a la vez o alternarlos y trabajar un brazo cada vez. La ejecución simultánea suele percibirse como más intensa.
Las instrucciones siguientes describen la versión con un brazo, mientras que el vídeo muestra la ejecución con los dos.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Sujeta un extremo de la banda con cada mano. Colócate erguido, con los pies aproximadamente a la anchura de los hombros.
Para trabajar el brazo derecho, adelanta la pierna derecha medio paso y pisa la banda con ese pie. Para el brazo izquierdo, haz lo mismo con la pierna y el pie izquierdos.
Ajusta la longitud de la banda en reposo según la intensidad que busques. Para aumentar la resistencia en el lado derecho, tira más de la banda con la mano izquierda, de modo que quede más corta a la derecha. Si sobra demasiada banda a la izquierda, puedes pisarla también con el pie izquierdo. En ese caso, mantenlo en su posición retrasada para estabilizar mejor el cuerpo y la banda.
Inclina el torso hacia delante desde las caderas.
Eleva la parte superior del brazo desde el hombro hasta que quede aproximadamente paralela al suelo. El codo sigue flexionado.
Extiende el codo y lleva la banda hacia atrás contra su resistencia. Al final del movimiento, el brazo queda completamente extendido.
Flexiona el brazo de forma controlada para volver a la posición inicial. Repite hasta terminar la serie.
Errores frecuentes y lesiones
Tanto si pisas la banda como si la sujetas a otro punto, asegúrate de que quede bien fijada. No querrás que se suelte y te golpee en la cara o en otra parte del cuerpo durante el entrenamiento.
Presta atención también a la postura de la espalda. Debe permanecer recta durante todo el ejercicio, sin redondearse.
El movimiento de la banda debe proceder únicamente del codo. Una vez en la posición inicial, el hombro debe permanecer quieto. Concéntrate en aislar el tríceps y mover la banda con ese músculo.