Kickback avec élastique
Exercice d’isolation, Poids libresAperçu
Muscles principaux
- Triceps : Triceps brachial
(Musculus triceps brachii)
Programmes d’entraînement
Kickback avec élastique peut remplacer des exercices similaires pour le groupe musculaire ou compléter de nombreux programmes d’entraînement.
Kickback avec élastique : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Kickback avec élastique
Les kickbacks avec élastique sont une excellente alternative aux exercices avec haltère ou à la poulie pour t’entraîner à la maison. Le mouvement reste pratiquement le même : le haut du corps incliné vers l’avant, tu tends les bras pour isoler et entraîner les triceps.
Parmi les alternatives figurent les deux variantes déjà mentionnées, avec haltère ou à la poulie.
Exécution correcte
Tu peux effectuer les kickbacks avec élastique de nombreuses façons. Elles se distinguent principalement par la position et la fixation de la bande. Voici comment effectuer l’exercice en maintenant l’élastique avec ton propre corps, sans recourir à un point d’ancrage extérieur.
Il existe aussi deux manières de s’entraîner ainsi : tendre les deux bras vers l’arrière en même temps ou alterner et travailler un bras après l’autre. L’extension simultanée des deux bras est généralement ressentie comme plus intense.
Les instructions ci-dessous décrivent la version à un bras, tandis que la vidéo montre la version à deux bras.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Tiens une extrémité de l’élastique dans chaque main. Tiens-toi droit, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules.
Pour travailler le bras droit, avance la jambe droite d’un demi-pas et pose le pied droit sur la bande. Pour le bras gauche, fais de même avec la jambe et le pied gauches.
Selon l’intensité souhaitée, tu peux régler la longueur de l’élastique au repos. Pour augmenter la résistance, tends davantage la bande avec la main gauche afin qu’elle soit plus courte à droite. Si elle devient trop longue du côté gauche, tu peux aussi poser le pied gauche dessus. Dans ce cas, garde ce pied en arrière pour mieux stabiliser le corps et l’élastique.
Incline maintenant le haut du corps vers l’avant depuis les hanches.
Relève le haut du bras depuis l’épaule jusqu’à ce qu’il soit à peu près parallèle au sol. Le coude reste fléchi à ce stade.
Tends le bras à partir du coude et guide l’élastique vers l’arrière contre sa résistance. À la fin du mouvement, le bras est complètement tendu.
Fléchis le bras de manière contrôlée pour revenir à la position de départ. Répète jusqu’à la fin de la série.
Erreurs fréquentes et blessures
Que tu te tiennes sur l’élastique ou que tu le fixes ailleurs, veille à bien le sécuriser. Une mauvaise fixation pourrait le faire revenir contre ton visage ou une autre partie du corps pendant l’entraînement.
Soigne également la position du dos. Il doit rester droit pendant tout l’exercice. Ne l’arrondis pas.
Le mouvement de la bande doit venir exclusivement du coude. Une fois dans la position de départ, l’épaule reste immobile. Concentre-toi pour étirer la bande uniquement avec les triceps.