Curl de bíceps con arm blaster
Ejercicio de aislamiento, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Bíceps: Bíceps braquial
(Musculus biceps brachii)
Planes de entrenamiento
Curl de bíceps con arm blaster sirve como sustituto de ejercicios similares para o como complemento de numerosos planes de entrenamiento.
Curl de bíceps con arm blaster: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Curl de bíceps con arm blaster
En los curls con arm blaster, haces el movimiento habitual con la ayuda de este sencillo soporte curvo. Lo llevas delante del torso, y la parte posterior de los brazos se apoya en él mientras haces el curl con mancuernas o barra. Ayuda a mantener los brazos en su sitio, pero la postura y el control de la carga siguen dependiendo de ti.
El movimiento de los codos es el mismo que en los curls de bíceps. Si prefieres apoyar los brazos en un acolchado fijo de una máquina, en lugar de llevar el soporte puesto, los curls predicador en máquina son otra opción con los brazos apoyados.
Ejecución correcta
El soporte te da una referencia para los brazos, pero no mantiene quieto todo el cuerpo. Si está bien colocado, puedes concentrarte en el curl.
Colócate el arm blaster antes de coger las pesas y sigue las instrucciones de ajuste de tu modelo. Debe quedar cómodo sobre la parte alta del abdomen, con la parte posterior de los brazos en las zonas acolchadas. Si lo colocas demasiado alto, puede presionar las axilas; demasiado bajo, quizá deje de sostener los brazos.
Prueba primero un curl sin peso para comprobar el ajuste. La correa debe quedar plana y el soporte centrado, con ambos brazos apoyados por igual. Comprueba que los acolchados no bloqueen los antebrazos al flexionar los codos. Ajusta la correa si un lado queda más alto que el otro.
Empieza con mancuernas más ligeras que las que utilizas habitualmente en los curls de pie. Mantén los brazos en su sitio y sube solo hasta donde puedas sin separarlos de los acolchados. Deja suficiente espacio entre las mancuernas para mover cada mano con comodidad.
Baja las pesas lentamente y extiende los codos dentro de su recorrido natural; no los fuerces hacia atrás ni rebotes contra el soporte. Sigue respirando y mantente erguido. El arm blaster debería mantenerse en su sitio por sí solo, así que no hace falta empujar el abdomen contra él ni meter la barbilla.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Ponte el arm blaster y ajusta la correa para que los brazos descansen cómodamente contra los acolchados.
Coge las mancuernas y ponte de pie, erguido y con las rodillas ligeramente flexionadas.
Sujeta las pesas junto a los muslos, con las palmas hacia delante y la parte posterior de los brazos apoyada.
Flexiona los codos y sube las mancuernas, manteniendo quieta la parte superior del cuerpo.
Sube solo hasta la altura que te permita mantener los brazos en contacto con el soporte. Baja las pesas lentamente hasta la posición inicial. Después de la última repetición, déjalas apoyadas antes de quitarte el soporte o reajustarlo.
Errores frecuentes
Un error común es confiar en que el arm blaster impida cualquier balanceo. Si el aparato se mueve durante el curl, usa menos peso y estabiliza la postura. La correa del cuello sirve para sujetar el arm blaster, no para ayudarte a levantar.
Mantén un contacto ligero y uniforme entre los brazos y los acolchados. Empujar los codos con fuerza hacia atrás puede hacer palanca y separar el soporte del cuerpo. Si tienes que forzar los codos a una posición incómoda para llegar a los acolchados, ajusta primero el aparato.
También puedes utilizar una barra recta o una barra EZ, aunque cada una cambia el agarre. Elige la opción que te permita mantener las muñecas cómodas durante todo el movimiento.