Médecine-ball

Un médecine-ball est un ballon lesté que tu peux tenir près du corps ou à bout de bras. Dans les exercices abdominaux, il sert de charge externe ; sa position modifie la distance entre cette charge et ton tronc.

Le médecine-ball est différent du grand ballon de gymnastique gonflable utilisé comme surface d’appui.

Choisir le bon modèle

Les médecine-balls fermes en caoutchouc rebondissent souvent. Ils peuvent servir aux passes ou aux exercices avec rebond lorsque le fabricant les autorise. Il faut alors une surface adaptée au lancer et assez de place pour réceptionner le ballon.

Les wall balls ont généralement une enveloppe plus grande et plus souple. Tu les rattrapes à deux mains après un lancer vers une cible. Une surface souple ne signifie pourtant pas que le ballon supporte des frappes répétées au sol. Vérifie l’usage prévu plutôt que de te fier à l’apparence.

Les slam balls sont conçus pour être projetés avec force au sol et rebondissent généralement peu. C’est le type à envisager si tu veux surtout faire des slams. Ces noms ne désignent pas exactement les mêmes produits chez toutes les marques : les instructions du modèle restent prioritaires.

Poids, diamètre et prise en main

Choisis le ballon selon le mouvement prévu. Pour un exercice abdominal contrôlé, tu dois pouvoir le tenir sans que son poids te fasse perdre ta position. Pour un lancer, il faut aussi pouvoir l’accélérer et, si l’exercice comprend une réception, le rattraper avec contrôle.

Le diamètre compte indépendamment du poids. Deux ballons de même poids peuvent avoir des tailles différentes, ce qui change la facilité à les tenir contre la poitrine ou entre les mains. Essaie la surface avec la prise prévue et vérifie les coutures saillantes ou les zones glissantes.

Espace et résistance

Les lancers demandent un trajet de retour dégagé et un mur ou une cible prévus pour les impacts. Un ballon adapté aux lancers ne rend pas une cloison domestique assez solide. À la maison, pense aussi au bruit et au sol. Inspecte l’enveloppe, les coutures et la valve éventuelle. N’utilise plus un ballon dont le contenu s’échappe ou qui se déforme.

S’entraîner avec Médecine-ball

Tu peux réaliser les exercices ci-dessous avec Médecine-ball.