Medizinball

Ein Medizinball ist ein beschwerter Ball. Du kannst ihn nah am Körper oder mit ausgestreckten Armen halten. Bei Bauchübungen dient er als Zusatzgewicht; seine Position verändert den Abstand der Last zum Oberkörper.

Ein Medizinball ist nicht mit dem großen, aufblasbaren Gymnastikball zu verwechseln, der als Stützfläche dient.

Die passende Ausführung

Feste Medizinbälle aus Gummi springen häufig zurück. Sofern der Hersteller es erlaubt, eignen sie sich für Zuspiele oder Übungen mit Rückprall. Dafür brauchst du Platz, um den Ball aufzunehmen, und eine geeignete Wurffläche.

Wall Balls haben meist eine größere, weichere Außenhülle. Du fängst sie nach dem Wurf auf eine Zielmarkierung mit beiden Händen. Eine weiche Oberfläche bedeutet aber nicht, dass der Ball wiederholte harte Schläge auf den Boden verträgt. Entscheidend ist die vorgesehene Verwendung, nicht das Aussehen.

Slam Balls sind für kräftige Würfe auf den Boden ausgelegt und springen normalerweise kaum zurück. Wenn du hauptsächlich Slams machen möchtest, ist diese Bauart relevant. Die Bezeichnungen werden nicht von jedem Hersteller gleich verwendet. Die Anleitung des konkreten Modells ist deshalb maßgeblich.

Gewicht, Durchmesser und Halt

Wähle den Ball nach deiner geplanten Übung. Bei einer kontrollierten Bauchübung solltest du ihn ruhig halten können, ohne dass dich sein Gewicht aus der Position zieht. Bei Würfen musst du ihn zusätzlich beschleunigen und bei Übungen mit Fangen auch kontrolliert wieder aufnehmen können.

Der Durchmesser ist unabhängig vom Gewicht wichtig. Zwei gleich schwere Bälle können unterschiedlich groß sein. Das verändert, wie gut du sie vor der Brust oder zwischen den Händen halten kannst. Probiere die Oberfläche mit dem vorgesehenen Griff aus und achte auf hervorstehende Nähte oder glatte Stellen.

Trainingsfläche und Haltbarkeit

Für Würfe brauchst du einen freien Rückweg des Balls und eine für die Belastung geeignete Wand oder Zielscheibe. Ein zum Werfen zugelassener Ball macht eine Zimmertrennwand nicht belastbarer. Im Homegym spielen außerdem Aufprallgeräusche und der Boden eine Rolle. Kontrolliere Hülle, Nähte und gegebenenfalls das Ventil. Einen Ball, der Füllmaterial verliert oder sich verformt, solltest du nicht weiterverwenden.

Training mit Medizinball

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Medizinball ausführen.