Palla medica

La palla medica è una palla appesantita che puoi tenere vicino al corpo o a braccia distese. Negli esercizi addominali fornisce un carico esterno; la sua posizione cambia la distanza di quel carico dal tronco.

La palla medica è diversa dalla grande palla da ginnastica gonfiabile usata come superficie d’appoggio.

Scegliere il modello adatto

Le palle mediche rigide in gomma spesso rimbalzano. Possono servire per passaggi ed esercizi con rimbalzo quando il produttore li consente. Devi avere una superficie adatta al lancio e spazio per ricevere la palla.

Le wall ball hanno generalmente un rivestimento più grande e morbido. Le riprendi con entrambe le mani dopo il lancio verso un bersaglio. Una superficie morbida non significa però che la palla sopporti colpi ripetuti contro il pavimento. Controlla l’uso previsto senza affidarti solo all’aspetto.

Le slam ball sono progettate per essere scagliate a terra e di solito rimbalzano poco. Sono il tipo da considerare se vuoi soprattutto fare slam. Questi nomi non sono usati allo stesso modo da tutti i marchi: fanno fede le istruzioni del modello.

Peso, diametro e presa

Scegli la palla per il movimento che vuoi eseguire. In un esercizio addominale controllato devi riuscire a tenerla senza che il peso ti faccia perdere la posizione. Nei lanci devi anche accelerarla e, se è prevista una presa al ritorno, riceverla con controllo.

Il diametro conta indipendentemente dal peso. Due palle ugualmente pesanti possono avere dimensioni diverse, cambiando la facilità con cui le tieni al petto o tra le mani. Prova la superficie con la presa prevista e controlla se ci sono cuciture sporgenti o zone scivolose.

Spazio e resistenza

I lanci richiedono un percorso di ritorno libero e una parete o un bersaglio adatti agli impatti. Una palla approvata per i lanci non rende adatta una parete divisoria di casa. Considera anche rumore e pavimento. Controlla rivestimento, cuciture e valvola, se presente. Smetti di usare una palla che perde materiale di riempimento o si deforma.

Allenamento con Palla medica

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con Palla medica.