Bandes élastiques

Cet article s’appuie sur 1 étude/publication.

Il existe plusieurs types de bandes élastiques pour l’entraînement. Elles diffèrent par leur forme, leur matériau, leur résistance, leur longueur et leur épaisseur.

Tu peux notamment rencontrer les noms suivants :

Bandes en latex et THERABAND
Bandes Deuser
Bandes de résistance

Ces noms ne désignent pas trois catégories distinctes : THERABAND et Deuser sont des marques, et leurs bandes offrent elles aussi une résistance élastique. Ces accessoires ont en commun de prendre peu de place et de permettre de nombreux exercices à la maison ou en déplacement. Ils sont également utilisés en physiothérapie.

Qu’est-ce qu’une bande THERABAND ou en latex ?

THERABAND est une marque de bandes et d’autres accessoires de résistance. Sa gamme comprend des bandes plates ouvertes et des bandes fermées en boucle. Le nom est aussi employé dans le langage courant pour des bandes en latex d’autres marques : vérifie donc le produit et sa forme à l’achat.

Les bandes existent dans différentes longueurs et résistances. Dans la gamme classique de bandes plates ouvertes en latex THERABAND, les couleurs indiquent des niveaux progressifs de résistance, présentés ici du plus faible au plus élevé :

Couleur	Résistance relative
Beige	Très faible
Jaune	Faible
Rouge	Moyenne
Vert	Moyenne à forte
Bleu	Forte
Noir	Très forte
Argent	Extra-forte
Or	La plus forte de cette série

D’autres marques ou gammes peuvent utiliser des couleurs différentes pour un même niveau. Consulte les caractéristiques plutôt que de choisir uniquement par couleur. La résistance augmente aussi lorsque tu étires la bande. Le niveau adapté dépend de l’exercice et du contrôle que tu peux garder, pas d’une répartition fixe selon l’âge ou le sexe.

Qu’est-ce qu’une bande Deuser ?

Deuser est également une marque. La Deuser Band Original est une bande fermée en boucle, en caoutchouc naturel, plus épaisse que de nombreuses bandes plates fines.

Un produit en caoutchouc naturel n’est pas pour autant dépourvu de latex. Les protéines du latex de caoutchouc naturel peuvent déclencher une allergie, et les personnes allergiques au latex doivent éviter ces allergènes.^[1] Vérifie la composition du modèle précis : le nom de la marque ou de la version ne suffit pas pour considérer une bande comme exempte de latex.

Comme pour les autres bandes, regarde les résistances proposées pour chaque modèle. Le choix dépend de la gamme ; ne suppose pas que deux versions ont la même résistance ou le même matériau.

Qu’est-ce qu’une bande de résistance ?

Le terme bande de résistance inclut notamment les bandes THERABAND et Deuser. En plus des boucles fermées, il existe des modèles ouverts avec des poignées ou des points de fixation aux deux extrémités.

Ces bandes possèdent deux bouts au lieu de former un anneau. Selon le produit, elles sont fabriquées en latex ou dans d’autres matériaux élastiques.

Une longueur définie et des poignées aux extrémités peuvent faciliter la prise pour certains exercices. En revanche, tu ne peux pas toujours raccourcir la partie étirée en déplaçant les mains, comme avec une bande plate ouverte. Adapte alors la résistance selon les possibilités prévues pour le modèle.

Il existe aussi des boucles avec un revêtement textile, qui peut être plus agréable au toucher. Ce revêtement ne prouve pas que le produit ne contient pas de latex : vérifie aussi la composition de la partie élastique.

Éviter d’abîmer les bandes élastiques

Respecte la limite d’étirement donnée par le fabricant et contrôle le retour de la bande. Les ongles, les bagues et d’autres objets peuvent endommager le matériau. Retire les bijoux susceptibles de toucher la bande et évite les surfaces coupantes.

Avant chaque utilisation, vérifie l’absence de coupures, fissures, traces d’usure ou dommages aux fixations, y compris sur une bande empruntée. Une bande abîmée peut casser sous tension et provoquer une blessure. Si tu repères un dommage, remplace-la avant de t’entraîner.

S’entraîner avec Bandes élastiques

Tu peux réaliser les exercices ci-dessous avec Bandes élastiques.

Filtre les exercices ci-dessous par groupe musculaire et niveau de difficulté.

Exercice	Groupe musculaire principal	Niveau de difficulté	Type d’entraînement
Bird dog avec élastique	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Curls biceps avec élastique	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation
Curls marteau avec élastique	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation
Développé avec élastique	Pectoraux moyens	Facile	Exercice d’isolation
Développé épaules à un bras avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice polyarticulaire
Développé épaules assis avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation
Développé épaules debout avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice polyarticulaire
Dips assistés avec élastique	Pectoraux supérieurs	Facile	Exercice polyarticulaire
Écartés avec élastique	Pectoraux moyens	Intermédiaire	Exercice d’isolation
Élévations des mollets avec élastique	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation
Élévations en Y avec élastique	Entraînement du dos	Facile	Exercice d’isolation
Élévations frontales avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation
Élévations latérales avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation
Extension des poignets avec élastique	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras avec élastique	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation
Extensions de jambes avec élastique en position assise	Entraînement des cuisses	Facile	Exercice d’isolation
Extensions triceps couché avec élastique	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation
Flexions de jambes debout avec élastique	Entraînement des cuisses	Facile	Exercice d’isolation
Flexions latérales avec élastique	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation
Good morning avec élastique	Entraînement du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire
Kickback avec élastique	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation
Mountain climbers avec élastique	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Oiseau avec élastique	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire
Pompes avec élastique	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Pull-throughs avec élastique	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation
Rowing avec élastique	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire
Shrug avec élastique	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation
Sit-ups déclinés avec élastique	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire
Soulevé de terre avec élastique	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Tirage du skieur avec élastique	Haut du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Tirage menton avec élastique	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice polyarticulaire

Sources

Update on latex allergy: New insights into an old problem. Parisi CAS, Kelly KJ, Ansotegui IJ, et al. World Allergy Organization Journal. 2021;14(8):100569. doi: 10.1016/j.waojou.2021.100569.

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