Exercices sans matériel

Tu trouveras ci-dessous des exercices à réaliser sans matériel. Tu peux les intégrer à ton entraînement général ou les utiliser pour ajouter une dernière série à la fin de l’entraînement d’un groupe musculaire.

S’entraîner avec sans matériel

Tu peux réaliser les exercices ci-dessous avec sans matériel.

Filtre les exercices ci-dessous par groupe musculaire et niveau de difficulté.

Exercice	Groupe musculaire principal	Niveau de difficulté	Type d’entraînement
Abductions de hanches en pont	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation
Bird dog	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Chat-vache	Mobilité et équilibre	Facile	Exercice polyarticulaire
Chien tête en bas	Mobilité et équilibre	Facile	Exercice polyarticulaire
Ciseaux verticaux	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation
Cobra	Mobilité et équilibre	Facile	Exercice polyarticulaire
Crunch inversé	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation
Crunchs	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation
Crunchs bicyclette	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation
Crunchs grenouille	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Dead bug	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice polyarticulaire
Élévation en T au sol	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Élévations des mollets	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation
Équilibre de la grenouille	Mobilité et équilibre	Difficile	Exercice polyarticulaire
Équilibre sur les avant-bras (Pincha Mayurasana)	Mobilité et équilibre	Difficile	Exercice polyarticulaire
Extensions de hanche genou fléchi	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation
Extensions du dos allongé au sol	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation
Fente latérale	Intérieur des cuisses	Facile	Exercice d’isolation
Fentes	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation
Frog pumps	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation
Marche en pont fessier	Entraînement des fessiers	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Marche rapide	Entraînement des mollets	Facile	Exercice polyarticulaire
Montées sur banc	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice polyarticulaire
Mountain climbers glissés	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Planche inversée	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Planche latérale	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Planche latérale avec ramené de genou	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Planche Spiderman	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Planche ventrale	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice polyarticulaire
Pompes	Entraînement des triceps	Facile	Exercice polyarticulaire
Pompes en prise serrée	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Pompes grasshopper	Entraînement des triceps	Difficile	Exercice polyarticulaire
Pompes horloge	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Pompes pieds surélevés	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation
Pompes tire-bouchon	Entraînement des triceps	Difficile	Exercice polyarticulaire
Pont fessier sur les talons	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation
Posture de la chandelle	Mobilité et équilibre	Difficile	Exercice polyarticulaire
Posture du croissant de lune	Mobilité et équilibre	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Relevé de buste avec rotation	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Relevé en V jambes écartées	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire
Reverse Nordic curl	Entraînement des cuisses	Difficile	Exercice d’isolation
Rotation du buste debout	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation
Russian twist assis	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation
Sit-ups	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation
Sit-ups bras tendus	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Sprints avec montées de genoux	Entraînement des mollets	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Squat au poids du corps	Intérieur des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Squat avec genoux au-delà des orteils	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Squats grenouille	Intérieur des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire
Tire-bouchon en Pilates	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire
Touches de talons alternées	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation

En savoir plus sur le sujet

Equipment