Corde à sauter

Une corde à sauter possède une poignée à chaque extrémité. Tu la fais tourner autour du corps et tu sautes lorsqu’elle passe sous tes pieds.

Choisir la corde et les poignées

Une corde simple en PVC est un choix polyvalent pour sauter régulièrement. Une corde à perles possède des segments en plastique enfilés sur un cordon. Tu sens sa trajectoire et tu entends son contact avec le sol, ce qui peut t’aider à trouver ton rythme. Ces deux modèles conviennent aussi pour apprendre.

Les cordes de vitesse à câble fin en acier permettent des rotations rapides et des double unders : la corde passe alors deux fois sous les pieds pendant un seul saut. Leur passage se ressent moins nettement que celui d’une corde plus épaisse. Pour un modèle lesté, vérifie où se trouve le poids supplémentaire. Des poignées lourdes et une corde plus lourde ne donnent pas les mêmes sensations.

Régler la longueur

Une corde réglable te laisse essayer plusieurs longueurs. Pars du guide de taille du fabricant, puis fais quelques sauts tranquilles en gardant les coudes près du corps. Une corde qui accroche sans cesse les pieds peut être trop courte ; une corde qui traîne longuement au sol peut être trop longue. Le rythme et la position des mains comptent aussi, alors ajuste progressivement.

Vérifie si tu peux revenir au réglage précédent ou si tu dois couper la corde. Essaie la longueur avant de couper, surtout si plusieurs personnes l’utilisent. Des poignées qui tournent librement et un réglage qui tient bien sont plus utiles qu’un compteur dont tu ne te sers pas.

Sol et usure

Un revêtement rugueux use la corde et la gaine du câble. Choisis un modèle adapté à ton sol ou un tapis prévu pour la corde à sauter, assez grand pour son passage. Si tu t’entraînes souvent, un câble remplaçable est pratique. Remplace les cordons effilochés et les câbles dont des brins métalliques cassés sont exposés, même si les poignées semblent encore neuves.

Utilise un espace dégagé, avec suffisamment de place au-dessus et autour de toi. Vérifie la corde et les poignées avant de commencer. Une corde à sauter est différente des lourdes cordes ondulatoires, fixées à un point d’ancrage et que tu fais onduler avec les bras.

S’entraîner avec Corde à sauter

Tu peux réaliser les exercices ci-dessous avec Corde à sauter.