Bola medicinal

A bola medicinal, também chamada de medicine ball, é uma bola com peso. Você pode segurá-la perto do corpo ou com os braços estendidos. Nos exercícios abdominais, ela funciona como uma carga externa; a posição da bola muda a distância dessa carga em relação ao tronco.

A bola medicinal é diferente da bola de ginástica grande e inflável usada como superfície de apoio.

Como escolher o modelo

Bolas medicinais firmes de borracha costumam quicar. Podem servir para passes ou exercícios com rebote quando o fabricante permitir. Você precisa de uma superfície adequada ao arremesso e de espaço para receber a bola.

As wall balls geralmente têm uma capa maior e mais macia. Você as recebe com as duas mãos depois de arremessar em direção a um alvo. Uma superfície macia, porém, não significa que a bola suporte impactos repetidos contra o chão. Confira o uso previsto em vez de escolher apenas pela aparência.

As slam balls são feitas para arremessos fortes contra o chão e normalmente quicam pouco. São o tipo a considerar se seu objetivo principal for fazer slams. Esses nomes não são usados da mesma forma por todas as marcas: valem as instruções do modelo específico.

Peso, diâmetro e pegada

Escolha a bola de acordo com o movimento. Em um exercício abdominal controlado, você deve conseguir segurá-la sem que o peso tire seu corpo da posição. Nos arremessos, também precisa acelerar a bola e, quando houver recepção, pegá-la com controle.

O diâmetro importa independentemente do peso. Duas bolas igualmente pesadas podem ter tamanhos diferentes, mudando a facilidade para segurá-las contra o peito ou entre as mãos. Experimente a superfície com a pegada prevista e confira costuras salientes ou áreas escorregadias.

Espaço e durabilidade

Arremessos precisam de um trajeto de retorno livre e de uma parede ou alvo preparados para impactos. Uma bola adequada para arremessar não torna uma divisória doméstica apropriada. Em casa, considere também o barulho e o piso. Confira a capa, as costuras e a válvula, se houver. Pare de usar uma bola que perca o enchimento ou fique deformada.

Treino com Bola medicinal

Você pode executar os exercícios a seguir com Bola medicinal.