Banc décliné

Un banc décliné est un banc de musculation dont le dossier est incliné vers le bas. Lorsque tu t’allonges sur le dos, ta tête se trouve plus bas que tes hanches.

On peut distinguer trois types principaux :

1. Un banc incliné dont le dossier peut aussi se régler en position déclinée.
2. Un banc décliné réglable selon différents angles, jusqu’à la position horizontale.
3. Un banc décliné à angle fixe.

L’exercice prévu t’aide à choisir le modèle. Pour le développé décliné, le banc doit soutenir ton corps de façon stable et supporter la charge utilisée dans cette position. Regarde la structure et les points d’appui au sol, notamment sous la partie qui soutient le tronc. Le nombre de pieds ne suffit pas à déterminer si le banc convient : vérifie les exercices et les charges prévus par le fabricant.

En plus des exercices avec des charges importantes, tu peux utiliser un banc décliné pour des exercices abdominaux comme les sit-ups. La stabilité reste nécessaire, même au poids du corps. Les appuis pour les jambes doivent te permettre de garder ta position pendant le mouvement.

Pour la maison, un banc réglable offrant des positions inclinée, horizontale et déclinée peut être polyvalent. Vérifie que les réglages se verrouillent correctement et que les appuis pour les jambes conviennent à l’utilisation en position déclinée. Regarde aussi la capacité de charge : au développé couché, la somme de ton poids et des charges peut dépasser 200 kg. Choisis un banc laissant une marge pour la charge totale prévue, tout en respectant les limites de la position déclinée et des accessoires utilisés.

S’entraîner avec un banc décliné

Tu peux réaliser les exercices ci-dessous avec un banc décliné.

Filtre les exercices ci-dessous par groupe musculaire et niveau de difficulté.