Arm blaster

Un arm blaster est un support courbé porté devant le torse à l’aide d’une sangle. Pendant les curls, le haut des bras repose contre ce support tandis que tu plies et déplies les coudes avec un haltère ou une barre.

Forme, matériau et rembourrage

La plupart des arm blasters utilisent une plaque rigide courbée en métal, souvent en aluminium ou en acier. Pour toi, l’essentiel est sa forme au contact du torse et du haut des bras. Une plaque trop large ou mal courbée peut rendre la position inconfortable.

Examine les bords et les surfaces qui touchent les bras. Un rembourrage peut améliorer le confort, mais il ne doit pas glisser ou se plisser pendant le curl. Une plaque plus lourde ou plus épaisse n’est pas automatiquement mieux adaptée.

Régler le support

Les sangles en cuir et en textile sont courantes. Certaines utilisent des trous et une boucle, d’autres permettent un réglage continu. Vérifie la plage réelle, surtout si tu es très grand ou petit, ou si plusieurs personnes partagent l’accessoire. Un coussin de nuque répartit le contact, mais ne corrige pas un support mal réglé.

Essaie d’abord sans poids, puis avec une charge légère. Les épaules doivent rester détendues et l’arrière du haut des bras doit être en contact avec les appuis prévus. Si tu dois hausser les épaules, tordre les poignets ou te pencher en arrière pour faire de la place, revois le réglage et la taille.

Ce que le support apporte au curl

La plaque donne un point de contact au haut des bras. Tu remarques ainsi plus facilement quand ils commencent à avancer. Elle ne bloque pas tout ton corps : avec une charge excessive, tu peux encore prendre de l’élan.

Il te faut toujours un haltère ou une barre, et assez de place pour l’abaisser sans heurter la plaque. Choisis une prise et un poids permettant un mouvement contrôlé. Si tu préfères un appui fixé à un banc, le pupitre à biceps est une autre possibilité. L’arm blaster, lui, suit les mouvements du torse.

S’entraîner avec Arm blaster

Tu peux réaliser l’exercice ci-dessous avec Arm blaster.