Arm blaster

O arm blaster é um apoio curvo que fica à frente do tronco, suspenso por uma alça. Durante as roscas, a parte superior dos braços fica encostada nesse apoio enquanto você flexiona e estende os cotovelos com um halter ou uma barra.

Formato, material e acolchoamento

A maioria dos arm blasters usa uma placa rígida e curva de metal, geralmente alumínio ou aço. Para você, o principal é como ela se encaixa no tronco e na parte superior dos braços. Uma placa larga demais ou com curvatura inadequada pode deixar a posição desconfortável.

Confira as bordas e as superfícies que tocam os braços. O acolchoamento pode melhorar o contato, mas não deve escorregar nem formar dobras durante a rosca. Uma placa mais pesada ou grossa não se ajusta necessariamente melhor.

Como ajustar o apoio

São comuns alças de couro e de tecido. Algumas têm furos e fivela; outras permitem regulagem contínua. Confira a faixa real de ajuste, especialmente se você for muito alto ou baixo, ou se várias pessoas forem usar o acessório. Um apoio acolchoado na nuca distribui o contato, mas não corrige uma placa mal posicionada.

Experimente primeiro sem peso e depois com uma carga leve. Os ombros devem ficar relaxados e a parte de trás dos braços deve encostar nas áreas previstas. Se precisar elevar os ombros, torcer os punhos ou inclinar o corpo para trás para abrir espaço, reveja o ajuste e o tamanho.

O que muda na rosca

A placa oferece um ponto de contato para os braços, facilitando perceber quando você começa a levá-los para a frente. Ela não prende o corpo inteiro: com uma carga exagerada, ainda é possível usar balanço para impulsionar o peso.

Você continua precisando de um halter ou barra, além de espaço para abaixar o peso sem bater na placa. Escolha pegada e peso para manter o controle. Se preferir um apoio fixado a um banco, o banco Scott é outra opção. O arm blaster acompanha o movimento do tronco.

Treino com Arm blaster

Você pode executar o exercício a seguir com Arm blaster.