Arm blaster

Arm blaster, bir askıyla gövdenin önünde taşınan kavisli bir destektir. Curl yaparken üst kolların bu desteğe dayanır; dambıl veya halter barıyla dirseklerini büküp tekrar açarsın.

Plakanın şekli, malzemesi ve dolgusu

Arm blasterların çoğu, genellikle alüminyum veya çelikten yapılmış sert ve kavisli bir plakaya sahiptir. Senin için önemli olan, bu şeklin gövdene ve üst kollarına nasıl oturduğudur. Fazla geniş veya kavisi uygun olmayan bir plaka, kollarını rahat bir pozisyonda tutmanı zorlaştırabilir.

Kenarları ve kollarına temas eden yüzeyleri incele. Dolgu, temas noktalarında rahatlık sağlayabilir ancak curl sırasında kaymamalı veya katlanmamalıdır. Daha ağır ya da kalın bir plaka mutlaka daha iyi oturmaz.

Desteği ayarlamak

Deri ve dokuma askılar yaygındır. Bazıları delik ve tokayla, bazıları ise kademesiz olarak ayarlanır. Özellikle çok uzun veya kısa boyluysan ya da aksesuarı paylaşacaksan gerçek ayar aralığını kontrol et. Ense pedi teması dağıtabilir, fakat yanlış ayarlanmış desteği düzeltmez.

Önce ağırlıksız, ardından hafif bir ağırlıkla dene. Omuzların rahat kalmalı, üst kollarının arkası öngörülen desteklere temas etmelidir. Yer açmak için omuzlarını kaldırman, bileklerini bükmen veya geriye yaslanman gerekiyorsa ayarı ve ölçüyü yeniden değerlendir.

Curl hareketine ne ekler?

Plaka, üst kollarına bir temas noktası sağlar. Böylece kollarını öne taşımaya başladığını daha kolay fark edebilirsin. Tüm vücudunu sabitlemez; yük fazla ağırsa yine sallanarak ivme verebilirsin.

Yine bir dambıl veya bar kullanman ve ağırlığı plakaya çarpmadan indirecek alanın olması gerekir. Tutuşu ve ağırlığı kontrollü harekete göre seç. Sehpaya sabitlenmiş bir kol desteğini tercih ediyorsan Scott sehpası başka bir seçenektir. Arm blaster ise gövdenle birlikte hareket eder.

Ekipmanla antrenman: Arm blaster

Aşağıdaki egzersizi Arm blaster ile yapabilirsin.