Bauchtwist am Gerät

Überblick

Schwierigkeitsgrad

Einfach

Benötigtes Equipment

• Maschine

Andere Bezeichnungen

• Rotary Torso Machine
• Rumpfdrehung
• Rumpfrotation

Hauptmuskeln

• Bauch: Äußerer schräger Bauchmuskel
  (Musculus obliquus externus abdominis)

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Trainingspläne

Bauchtwist am Gerät eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne.

Bauchtwist am Gerät: Grundlagen und Alternativen

Beteiligte Hauptmuskelgruppen:
Bauchtwist am Gerät

Bauchtwists am Gerät (auch gerne als Rumpf-Drehung oder Rumpf-Rotation bezeichnet) ist die geführte Variante der sitzenden und stehenden Bauchtwists. Du drehst deinen Oberkörper dabei in einer links-rechts-Rotation entgegen dem Widerstand des Trainingsgeräts.

Da es sich um eine Maschinenübung handelt, wirst du diese Variante nur im Fitnessstudio ausführen können. Dabei gibt es unterschiedliche Geräteversionen. Am häufigsten findet man mittlerweile ein Bauchtwist-Gerät zum Sitzen.

Der große Vorteil gegenüber den anderen beiden Varianten besteht darin, dass die Führung dafür sorgt, dass du höhere Gewichte bewegen kannst. Du musst das Gewicht zudem nicht in der Hand halten, wodurch die Stabilisierungsarbeit entfällt. Die Isolation der seitlichen Bauchmuskeln fällt somit stärker aus, als bei den freien Varianten. Der Nachteil besteht allerdings darin, dass du deine Körpermitte weniger intensiv bzw. gar nicht mittrainierst.

Richtige Ausführung

Da es einige unterschiedliche Ausführungen der Rotationsmaschine gibt, ist es wichtig, dass du dich vor dem Training mit der genauen Funktionsweise vertraut machst. Viele Geräte im Fitnessstudio besitzen zu dem Zweck eine kurze Anleitung irgendwo am Rahmen.

Insbesondere die Haltegriffe und Stabilisierungspolster für die Arme sind recht unterschiedlich ausgeführt. Aber auch die Beinposition ist zum Teil recht unterschiedlich. Meist befindet sich ein Polster in der Mitte, den man mit den Knien fest umschließt. Dir könnten aber auch Maschinen unterkommen, bei denen man die Unter- und Oberschenkel von oben mit einem Polster fixiert.

Nachfolgend wird die Geräteversion beschrieben, wie sie auch im Video zu sehen ist.

Egal wie das Gerät in deinem Studio ausgeführt ist, der Fokus des Muskeltrainings liegt beim Bauchtwist am Gerät immer auf den seitlichen Bauchmuskeln.

Videoanleitung

Schritt-für-Schritt Anleitung

Stelle das Gerät zunächst in die neutrale Position. Dafür gibt es meist seitlich des Sitzpolsters einen Hebel.

Nimm Platz und rutsche mit deinem Po ganz zurück. Dein unterer Rücken soll die Rücklehne berühren. Stelle das Gewicht zunächst nicht zu hoch ein.

Klemme das Beinpolster zwischen denen Knien ein. Damit stabilisierst du deinen Körper.

Drehe den oberen Teil der Maschine nun in eine Richtung. Das machst du mit dem gleichen Hebel, mit dem du die Maschine vorhin in die neutrale Position gebracht hast. Drehe die Maschine nur so weit, wie es dir dein natürlicher Bewegungsradius schmerzfrei erlaubt. Verwende die Maschine nicht dazu um deine Körpermitte oder Wirbelsäule zu dehnen.

Umgreife mit deinen Armen die beiden großen Polster und packe die Haltegriffe mit deinen Händen.

Drehe deinen Oberkörper jetzt gleichmäßig in die andere Richtung.

Wenn du mit der einen Körperhälfte fertig bist, stelle den Oberteil des Geräts mit dem Hebel in die andere Richtung und beende deinen Satz,

Häufige Fehler

Achte darauf, dass du fest im Gerät sitzt und deine Sitzposition sich durch die Bewegung nicht ändert. Drücke deinen Po dazu in das Sitzpolster, sodass dein unterer Rücken die Rücklehne berührt.

Auch wenn das höhere Gewicht zum Training in der Maschine verlockend ist, gibt darauf Acht, dass du nicht zu viel Gewicht verwendest. Wenn du Schwung holen musst, um die Bewegung zu starten, nimm weniger Gewicht. Die Bewegung soll über den gesamten Bewegungsradius gleichmäßig erfolgen – in beide Richtungen.