Barra de seguridad para sentadillas

La barra de seguridad para sentadillas, también conocida como safety squat bar, tiene un apoyo acolchado que rodea la parte alta de la espalda y unos agarres orientados hacia delante. La forma de sus extremos para cargar los discos y el acolchado la distinguen de una barra de pesas recta.

Acolchado y tipos de agarre

El apoyo acolchado es la parte que notarás enseguida. Debe asentarse sobre la parte alta de la espalda y los hombros sin que se claven bordes duros. Compara la separación entre los apoyos de hombro además de su grosor. Un acolchado voluminoso no compensa una forma que no te encaja.

Algunas barras tienen almohadillas separadas; otras, una pieza moldeada. Los agarres pueden ser cortos, largos o desmontables. Comprueba que llegues a ellos con los hombros relajados y que las piezas desmontables queden bien fijadas. Una cubierta fácil de limpiar y recambios disponibles son prácticos para un uso frecuente.

Forma y equilibrio de la barra

La curvatura que desplaza las mangas de carga suele llamarse camber. Su forma y su ángulo varían, así que dos barras pueden sentirse distintas con los mismos discos. Los modelos ajustables pueden ofrecer varias posiciones. Utiliza las instrucciones de ese modelo en lugar de tratar todos los ajustes como equivalentes.

Los agarres delanteros evitan tener que llevar las manos atrás para sujetar una barra recta sobre los hombros. Es una diferencia práctica de agarre, pero no garantiza sentadillas sin molestias. Al cambiar de barra, empieza con una carga manejable y cuenta su peso real en vacío.

Compatibilidad con tu rack

Compara el ancho del rack con el tramo útil de apoyo de la barra. El acolchado, las curvas y los topes de las mangas deben dejar espacio para un contacto firme con los ganchos y soportes de seguridad. Revisa también discos, cierres, longitud útil de carga y capacidad indicada.

En una habitación pequeña, deja sitio a ambos lados para poner y quitar discos. Los agarres salientes pueden dificultar el almacenamiento. Comprueba las dimensiones en la posición en que vas a guardarla, además de la longitud total.

Cómo colocar la barra

Coloca la barra en un rack adecuado y apoya la zona acolchada sobre la parte alta de la espalda en la posición prevista para ese modelo. Sujeta los agarres para guiar la barra sin tirar bruscamente de ellos hacia abajo. La forma y la distribución del peso varían entre fabricantes.

Utiliza los soportes de seguridad del rack a la altura adecuada y asegura los discos. El nombre no significa que cualquier sentadilla con esta barra sea automáticamente segura: la carga, la colocación y el control del movimiento siguen siendo importantes.

Entrenamiento con Barra de seguridad para sentadillas

Puedes realizar el siguiente ejercicio con Barra de seguridad para sentadillas.