Banco de hiperextensiones

El banco de hiperextensiones, también conocido como banco lumbar o silla romana, es un aparato para entrenar la musculatura de la espalda, especialmente los extensores de la zona lumbar.

Hay distintos modelos para entrenar en casa. Como un banco de hiperextensiones puede ocupar bastante espacio, muchas versiones domésticas son plegables. Antes de comprar uno, comprueba que puedas moverlo y guardarlo con facilidad sin que eso comprometa su estabilidad durante el ejercicio.

En los modelos de estructura ligera conviene revisar especialmente las uniones y, si son plegables, el mecanismo de plegado. Comprueba que no haya piezas sueltas ni holguras excesivas, sobre todo si mueves el aparato con frecuencia. Al colocarlo para entrenar, debe quedar bien apoyado y con sus ajustes y cierres asegurados según las instrucciones del fabricante.

También es importante que puedas ajustar el banco a tu estatura. Normalmente se regula la altura o la posición del apoyo de la cadera y la parte superior de los muslos. Comprueba que el recorrido del ajuste sea suficiente para ti y que el apoyo quede firmemente sujeto.

Algunos bancos de musculación admiten accesorios que permiten utilizarlos como banco de hiperextensiones. En ese caso, revisa la compatibilidad, la estabilidad del conjunto y la carga máxima autorizada para esa configuración. El límite del accesorio puede ser distinto al del banco, así que no des por hecho que ambos soportan lo mismo.

Entrenamiento con un banco de hiperextensiones

Puedes realizar el siguiente ejercicio con un banco de hiperextensiones.