Balancín para abdominales

El balancín para abdominales, también conocido como ab rocker, es una estructura curva que se apoya en el suelo y tiene un soporte para la cabeza. Te tumbas dentro de la estructura, flexionas las rodillas y sujetas las asas mientras haces un crunch de recorrido corto. La estructura se balancea con el movimiento.

El balancín es distinto de la rueda abdominal, que alejas del cuerpo al hacer un rollout. Elige el aparato que corresponda al ejercicio que quieras realizar.

Modelos fijos, plegables y acolchados

Los modelos básicos tienen una estructura tubular curva, asas y una almohadilla para la cabeza. Otros añaden esterilla, apoyos acolchados para los brazos o un mecanismo de plegado. Estos extras cambian sobre todo la comodidad y el almacenamiento. Elige según tu espacio y cómo te encaje la estructura.

Un modelo plegable resulta práctico si lo guardas después de cada sesión. Comprueba si basta con liberar un cierre o si hay que quitar piezas. Compara las dimensiones del modelo plegado con las del lugar donde lo guardarás y asegúrate de fijar todas las uniones antes de utilizarlo.

Apoyo de cabeza y posición de las manos

Si puedes, túmbate dentro de la estructura antes de comprarla. La cabeza debe descansar en la almohadilla sin tener que forzar el cuello para alcanzarla. También debes poder sujetar las asas cómodamente mientras hombros y torso realizan el recorrido corto del crunch.

Algunos apoyos de cabeza se ajustan; otros son fijos. Fíjate en las posiciones disponibles: un acolchado más grueso no arregla una mala adaptación. Comprueba que la almohadilla no se mueva, que las asas estén firmes y que los límites de uso del fabricante sean adecuados para ti.

Cómo utilizar el balancín

Las piezas curvas necesitan una superficie nivelada para balancearse de forma uniforme. Una esterilla puede hacer más cómodo tumbarse, pero una base demasiado blanda o irregular puede dificultar el movimiento. Sigue el montaje previsto y deja sitio para las piernas.

El balancín guía un crunch corto y ofrece apoyo a la cabeza. No levanta el torso por ti: presionar fuerte las asas puede convertir el ejercicio en un balanceo impulsado principalmente con los brazos. Si solo quieres hacer crunches normales, también puedes realizarlos sobre una esterilla sin este aparato.

Entrenamiento con Balancín para abdominales

Puedes realizar el siguiente ejercicio con Balancín para abdominales.