Ejercicios sin equipamiento

A continuación encontrarás una lista de ejercicios que puedes hacer sin equipamiento. Puedes incorporarlos a tu rutina de entrenamiento y, según el ejercicio, utilizarlos para añadir una última serie con la que fatigues un grupo muscular concreto al final de una sesión de fuerza.

Entrenamiento con sin equipamiento

Puedes realizar los siguientes ejercicios con sin equipamiento.

Filtra los siguientes ejercicios por grupo muscular y dificultad.

Ejercicio	Grupo muscular principal	Dificultad	Tipo de entrenamiento
Abdominal en V con apertura de piernas	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto
Abdominales bicicleta	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento
Abducciones de cadera en puente	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Bird dog	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto
Caminata rápida	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio compuesto
Cobra	Zona lumbar	Fácil	Ejercicio compuesto
Crunch inverso	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento
Crunches	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Curl nórdico inverso	Entrenamiento de muslos	Difícil	Ejercicio de aislamiento
Dead bug	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio compuesto
Elevación de pecho con rotación	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto
Elevación de talones	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Elevación en T en el suelo	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto
Encogimientos abdominales de rana	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto
Equilibrio de rana	Movilidad y equilibrio	Difícil	Ejercicio compuesto
Equilibrio sobre antebrazos	Movilidad y equilibrio	Difícil	Ejercicio compuesto
Escaladores deslizantes	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto
Extensiones de espalda tumbado en el suelo	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio de aislamiento
Flexiones	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio compuesto
Flexiones con agarre estrecho	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio compuesto
Flexiones declinadas	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Flexiones en círculo	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio compuesto
Flexiones grasshopper	Entrenamiento de tríceps	Difícil	Ejercicio compuesto
Flexiones sacacorchos	Entrenamiento de tríceps	Difícil	Ejercicio compuesto
Gato-vaca	Zona lumbar	Fácil	Ejercicio compuesto
Giros de tronco de pie	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento
Giros rusos	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento
Marcha en puente de glúteos	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto
Patadas de glúteo con rodilla flexionada	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Perro boca abajo	Movilidad y equilibrio	Fácil	Ejercicio compuesto
Plancha frontal	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio compuesto
Plancha inversa	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto
Plancha lateral	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto
Plancha lateral con rodilla al pecho	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto
Plancha Spiderman	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto
Postura de la luna creciente	Movilidad y equilibrio	Intermedio	Ejercicio compuesto
Postura de la vela	Movilidad y equilibrio	Difícil	Ejercicio compuesto
Puente de glúteos sobre talones	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Puente de rana	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Sacacorchos de Pilates	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto
Sentadilla con rodillas más allá de las puntas de los pies	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto
Sentadillas de rana	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto
Sentadillas sin peso	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto
Sit-ups	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Sit-ups con brazos extendidos	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto
Skipping con rodillas altas	Entrenamiento de pantorrillas	Intermedio	Ejercicio compuesto
Subidas al banco	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio compuesto
Tijeras abdominales	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento
Toques alternos de talones	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Zancada lateral	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio de aislamiento
Zancadas	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio de aislamiento

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