Banco declinado

Un banco declinado es un banco de musculación cuyo respaldo se inclina hacia abajo. Al tumbarte boca arriba, la cabeza queda más baja que las caderas.

A grandes rasgos, puedes encontrar tres tipos de bancos declinados:

1. Banco inclinado que también permite colocar el respaldo en un ángulo negativo
2. Banco declinado con varios ángulos de ajuste, incluida la posición horizontal si el modelo lo permite
3. Banco declinado con un ángulo fijo

El ejercicio que quieras hacer influye en el tipo de banco que necesitas. Para el press de banca declinado, busca un modelo adecuado para trabajar con pesas y con una base firme, también bajo la zona en la que apoyas la cabeza y los hombros. La estabilidad depende del diseño completo y de cómo se apoya en el suelo; el número de patas en el extremo de la cabeza, por sí solo, no indica si el banco es adecuado para ese uso.

Además de los ejercicios con cargas elevadas, puedes utilizar un banco declinado para hacer abdominales, como los sit-ups en banco declinado. La distribución de la carga cambia con la posición y el movimiento del cuerpo, pero el banco debe seguir bien asentado y ajustado para el ejercicio.

Para entrenar en casa, un banco ajustable con posiciones inclinadas y declinadas puede ser una opción versátil. Conviene que tenga apoyos para las piernas que te ayuden a evitar que te deslices hacia abajo. Comprueba que sean compatibles con ese modelo y con la posición declinada, y que los ajustes queden bloqueados según las indicaciones del fabricante. Fíjate también en la capacidad de carga máxima: al hacer press de banca, la suma de tu peso y el de las pesas puede superar los 200 kg. Elige una capacidad que deje margen para la carga que vayas a utilizar y respeta los límites de la posición declinada y de los accesorios. El límite puede ser inferior al indicado para el banco en horizontal.

Entrenamiento con un banco declinado

Puedes realizar los siguientes ejercicios con un banco declinado.

Filtra los siguientes ejercicios por grupo muscular y dificultad.