Safety squat bar

La safety squat bar è un bilanciere per squat con un appoggio imbottito attorno alla parte alta della schiena e impugnature rivolte in avanti. La forma dei manicotti e l’imbottitura la distinguono da un bilanciere dritto.

Imbottitura e tipi di impugnatura

L’appoggio imbottito è la parte che senti subito. Deve poggiare stabilmente sulla parte alta della schiena e sulle spalle, senza far sentire bordi duri. Confronta la distanza fra i cuscini per le spalle oltre al loro spessore. Un’imbottitura grande non compensa una forma poco adatta.

Alcuni bilancieri hanno cuscini separati, altri un unico elemento sagomato. Le impugnature possono essere corte, lunghe o rimovibili. Verifica di raggiungerle con le spalle rilassate e che le parti rimovibili si fissino saldamente. Un rivestimento lavabile e imbottiture di ricambio disponibili sono utili per un uso frequente.

Forma e bilanciamento

La piega che disassa i manicotti è spesso chiamata camber. Forma e angolo cambiano: due bilancieri possono quindi dare sensazioni diverse con gli stessi dischi. Le versioni regolabili possono offrire più posizioni. Segui le istruzioni del modello senza trattare tutte le impostazioni allo stesso modo.

Le impugnature anteriori evitano di portare le mani indietro per trattenere un bilanciere dritto sulle spalle. È una differenza pratica di presa, ma non garantisce squat senza fastidi. Quando cambi bilanciere, parti con un carico gestibile e conta il peso a vuoto effettivo nel diario di allenamento.

È compatibile con il tuo rack?

Confronta la larghezza del rack con il tratto utile di appoggio del bilanciere. Imbottitura, pieghe e battute dei manicotti devono consentire un contatto stabile con ganci e sicurezze. Controlla anche compatibilità di dischi e collari, lunghezza utile dei manicotti e portata dichiarata.

In una stanza piccola serve spazio su entrambi i lati per mettere e togliere i dischi. Le impugnature sporgenti possono complicare il deposito. Verifica quindi l’ingombro nella posizione in cui lo riporrai, oltre alla lunghezza totale.

Posizionare il bilanciere

Sistema il bilanciere in un rack adatto e appoggia la parte imbottita sulla zona alta della schiena come previsto per quel modello. Tieni le impugnature per guidarlo senza tirarle bruscamente verso il basso. Forma e distribuzione del peso cambiano tra i produttori.

Regola correttamente i supporti di sicurezza del rack e blocca i dischi. Il nome non significa che ogni squat eseguito con questa barra sia automaticamente sicuro: carico, preparazione e controllo del movimento restano importanti.

Allenamento con Safety squat bar

Puoi eseguire l’esercizio seguente con Safety squat bar.