Banco plano

Los bancos planos o bancos de musculación son una pieza fundamental en cualquier gimnasio. Los hay de muchos tipos, aunque en general se dividen en dos grupos: bancos planos fijos y bancos de musculación ajustables.

Como su nombre indica, un banco plano clásico tiene una superficie acolchada horizontal cuyo ángulo no se puede regular. Te ofrece un apoyo estable para ejercicios como el press de banca y un asiento seguro para muchos otros (ver más abajo).

Un banco ajustable, en cambio, suele tener dos zonas acolchadas: el asiento y el respaldo. En muchos modelos puedes regular ambas, de modo que también puedes usarlo como banco inclinado o, si permite un ángulo negativo, como banco declinado.

Si buscas un banco plano para entrenar en casa, fíjate sobre todo en la carga máxima admitida por el fabricante y en si incluye tu peso además del de las pesas. Algunos bancos económicos tienen un límite total de 150 kg, una cifra que puedes alcanzar rápidamente al hacer press de banca. Un banco con capacidad para más de 350 kg puede ofrecerte mayor margen, pero elige según tu peso y las cargas que vayas a utilizar, respetando también los límites separados que indique el fabricante.

Entrenamiento con un banco plano

Puedes realizar los siguientes ejercicios con un banco plano.

Filtra los siguientes ejercicios por grupo muscular y dificultad.