Safety squat bar

Safety squat bar, sırtın üst kısmına oturan minderli bir desteği ve öne uzanan tutacakları bulunan bir squat barıdır. Plaka takılan uçlarının biçimi ve minderli yapısı, onu düz halter barından ayırır.

Minder ve tutacak seçenekleri

İlk fark edeceğin bölüm minderli destektir. Sırtının üstüne ve omuzlarına sağlam oturmalı, içindeki sert kenarlar vücuduna baskı yapmamalıdır. Minder kalınlığı kadar omuz destekleri arasındaki mesafeyi de karşılaştır. Büyük bir minder, sana uymayan şekli telafi etmez.

Bazı barlarda ayrı minderler, bazılarında tek parça biçimlendirilmiş bir destek bulunur. Tutacaklar kısa, uzun veya çıkarılabilir olabilir. Omuzların rahatken erişebildiğini ve çıkarılabilir parçaların sağlam kilitlendiğini kontrol et. Silinebilir kaplama ve yedek minder bulunabilmesi, sık kullanımda pratiktir.

Barın şekli ve dengesi

Plaka takılan uçları farklı bir konuma taşıyan büküme sıklıkla camber denir. Şekli ve açısı değiştiği için iki bar aynı plakalarla farklı hissettirebilir. Ayarlanabilir modeller birden fazla konum sunabilir. Her ayarı aynı kabul etmek yerine modelin talimatlarını kullan.

Öndeki tutacaklar sayesinde omuzlarındaki düz barı tutmak için ellerini geriye uzatman gerekmez. Bu, tutuş açısından pratik bir farktır ancak ağrısız squat garantisi değildir. Bar değiştirirken kontrol edebileceğin bir yükle başla ve kaydettiğin antrenman ağırlığına barın gerçek boş ağırlığını ekle.

Rack’ine uygun mu?

Rack genişliğini barın desteklere oturabilecek düz bölümüyle karşılaştır. Minderler, bükümler ve plaka dayanakları, J-hook ve güvenlik desteklerine sağlam temas için yer bırakmalıdır. Plaka ve kilit uyumunu, kullanılabilir yükleme uzunluğunu ve belirtilen kapasiteyi de kontrol et.

Küçük bir odada plakaları takıp çıkarmak için iki yanda boşluk gerekir. Öne uzanan tutacaklar saklamayı zorlaştırabilir. Bu yüzden toplam uzunluğun yanında barın saklama konumunda kaplayacağı alanı da ölç.

Barı yerleştirmek

Barı uygun bir rack’e koy ve minderli bölümü modelin talimatlarına göre sırtının üst kısmına yerleştir. Barı yönlendirmek için tutacakları kavra; onları sertçe aşağı çekme. Barın şekli ve ağırlık dağılımı üreticiye göre değişir.

Rack’in güvenlik desteklerini uygun konuma ayarla ve plakaları kilitle. Adında “safety” bulunması, onunla yapılan her squat’ın kendiliğinden güvenli olduğu anlamına gelmez. Kullandığın ağırlık, doğru pozisyon ve hareketi kontrollü yapman önemini korur.

Ekipmanla antrenman: Safety squat bar

Aşağıdaki egzersizi Safety squat bar ile yapabilirsin.