Pesa rusa

La pesa rusa, también conocida como kettlebell, aparece en nuestro logo y se utiliza tanto en gimnasios como para entrenar en casa. Su cuerpo redondeado y su asa superior recuerdan a un hervidor de agua: kettle, la primera parte de su nombre inglés, significa «hervidor».

Las pesas rusas de hierro fundido son una opción habitual y, al igual que las mancuernas, se venden en distintos pesos y tamaños. También hay modelos de acero fundido y otros con una carcasa de plástico rellena de arena. Aunque su estructura básica es similar, el color, la forma del asa y la del cuerpo pueden variar según el fabricante y el modelo.

Si entrenas en casa, una pesa rusa ajustable puede ayudarte a ahorrar espacio al sustituir varias pesas de peso fijo. El peso se ajusta por niveles y el mecanismo depende del modelo: algunos llevan un selector giratorio en la parte superior; otros usan un pasador lateral o un cierre roscado. Antes de levantarla, comprueba que el mecanismo quede bien encajado o cerrado, según las instrucciones del fabricante.

Otra opción para aprovechar el material que ya tienes es un asa adaptadora para mancuernas. Se fija a una mancuerna compatible y permite sujetarla de forma parecida a una pesa rusa. Comprueba que encaje y cierre bien, y respeta el límite de carga del accesorio. Como la forma y la distribución del peso son diferentes, puede que tengas que adaptar la ejecución de algunos ejercicios.

Entrenamiento con una pesa rusa

Puedes realizar los siguientes ejercicios con una pesa rusa.

Filtra los siguientes ejercicios por grupo muscular y dificultad.