Barra safety squat

A barra safety squat é uma barra de agachamento com apoio acolchoado na parte superior das costas e pegadores voltados para a frente. O formato das extremidades onde ficam as anilhas e o acolchoamento a diferenciam de uma barra reta.

Acolchoamento e tipos de pegador

O apoio acolchoado é a parte que você sente imediatamente. Ele deve ficar firme sobre a parte superior das costas e os ombros, sem bordas duras pressionando o corpo. Compare a distância entre os apoios dos ombros além da espessura. Um acolchoamento volumoso não compensa um formato inadequado.

Algumas barras têm almofadas separadas; outras usam uma peça moldada. Os pegadores podem ser curtos, longos ou removíveis. Confira se consegue alcançá-los com os ombros relaxados e se as peças removíveis ficam bem presas. Uma capa fácil de limpar e acolchoamentos de reposição disponíveis ajudam no uso frequente.

Formato e equilíbrio da barra

A curva que desloca as mangas de carga costuma ser chamada de camber. Seu formato e ângulo variam: duas barras podem dar sensações diferentes com as mesmas anilhas. Modelos ajustáveis podem oferecer várias posições. Use as instruções da barra em vez de tratar todos os ajustes como equivalentes.

Os pegadores dianteiros dispensam levar as mãos para trás para segurar uma barra reta sobre os ombros. É uma diferença prática de pegada, mas não garante agachamentos sem desconforto. Ao trocar de barra, comece com uma carga controlável e inclua o peso real da barra vazia no registro do treino.

Compatibilidade com o rack

Compare a largura do rack com o trecho útil de apoio da barra. O acolchoamento, as curvas e os batentes das mangas precisam permitir um contato firme com os ganchos e suportes de segurança. Confira também anilhas, presilhas, comprimento útil de carga e capacidade indicada.

Em um cômodo pequeno, deixe espaço dos dois lados para colocar e retirar as anilhas. Os pegadores salientes podem dificultar guardar a barra. Confira também as dimensões na posição de armazenamento, além do comprimento total.

Como posicionar a barra

Coloque a barra em um rack adequado e acomode a parte acolchoada sobre a região superior das costas, conforme a orientação para aquele modelo. Segure os pegadores para conduzir a barra, sem puxá-los com força para baixo. O formato e a distribuição do peso variam entre fabricantes.

Ajuste os suportes de segurança do rack à altura apropriada e prenda as anilhas. O nome da barra não significa que todo agachamento feito com ela seja automaticamente seguro: a carga, o posicionamento e o controle do movimento continuam sendo importantes.

Treino com Barra safety squat

Você pode executar o exercício a seguir com Barra safety squat.