Curl predicador en máquina
Ejercicio de aislamiento, MáquinaEste artículo está verificado por 1 estudio/publicación.
Resumen
Dificultad
Fácil
Equipamiento necesario
Otros nombres
- Preacher Curls
- Larry Scott Curls
Músculos principales
- Bíceps: Bíceps braquial
(Musculus biceps brachii) - Brazo: Coracobraquial
(Musculus coracobrachialis)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Curl predicador en máquina:
Curl predicador en máquina: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Curl predicador en máquina
El curl predicador en máquina es una forma sencilla y eficaz de aislar los bíceps. Se parece a otros curls, pero la parte superior de los brazos descansa sobre un cojín para reducir los movimientos involuntarios. Así consigues un aislamiento aún mayor del bíceps.
Un estudio de 2009 encontró que el curl predicador con mancuerna activa más la cabeza larga del bíceps al inicio de la subida que los curls de bíceps convencionales o los curls en banco inclinado. Sin embargo, esa activación no abarca todo el recorrido como en los otros ejercicios [1]. El estudio no probó la máquina, por lo que sus resultados solo se aplican de forma indirecta al curl predicador en máquina. Aun así, merece la pena incluir el curl predicador en tu entrenamiento, solo o combinado con los otros curls, según tu plan.
Si no tienes acceso a una máquina de curl predicador, puedes hacer el ejercicio con un banco inclinado.
Ejecución correcta
Ajusta la altura del asiento para apoyar los codos cómodamente sobre el cojín. Deben quedar a la altura del eje de giro de la máquina. Si el asiento está demasiado alto o demasiado bajo, los codos quedarán por encima o por debajo de ese punto.
Algunas máquinas permiten elegir distintos agarres, como el paralelo y el supino. No hay un agarre correcto o incorrecto.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Siéntate en el asiento y ajusta la altura como se ha explicado.
Apoya la parte superior de los brazos sobre el cojín.
Extiende los brazos y sujeta las empuñaduras.
Acerca un poco las empuñaduras para levantar ligeramente el peso. Esta es la posición inicial.
Flexiona los codos y lleva las empuñaduras hacia la cara. Haz una pausa breve y baja el peso despacio hasta la posición inicial.
Errores frecuentes
No extiendas los codos por completo al final del movimiento. Conserva una ligera flexión para mantener la tensión en los bíceps.
Comprueba que los codos estén a la altura del eje de giro de la máquina para evitar una carga excesiva en las articulaciones.