Rosca Scott na máquina
Exercício de isolamento, MáquinaEste artigo é verificado por 1 estudo/publicação.
Visão geral
Nível de dificuldade
Fácil
Equipamentos necessários
Outros nomes
- Preacher Curls
- Larry Scott Curls
Músculos principais
- Bíceps: Bíceps braquial
(Musculus biceps brachii) - Braço: Coracobraquial
(Musculus coracobrachialis)
Planos de treino
Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Rosca Scott na máquina:
Rosca Scott na máquina: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Rosca Scott na máquina
A rosca Scott na máquina é uma forma simples e eficaz de isolar o bíceps. Ela é parecida com outras roscas, mas a parte superior dos braços fica apoiada em uma almofada para minimizar movimentos involuntários. Assim, o bíceps trabalha de forma ainda mais isolada.
Um estudo de 2009 constatou que a rosca Scott com halter ativa mais a cabeça longa do bíceps no início da subida do que a rosca bíceps tradicional e a rosca no banco inclinado. No entanto, ela não mantém essa ativação ao longo de toda a amplitude como os outros exercícios [1]. O estudo não testou a máquina, então os resultados só se aplicam de forma indireta à rosca Scott na máquina. Mesmo assim, vale incluir a rosca Scott no treino, ou até combinar os exercícios, dependendo do seu plano.
Se você não tiver acesso a uma máquina de rosca Scott, pode fazer o exercício usando um banco inclinado.
Execução correta
Ajuste a altura do assento para apoiar os cotovelos confortavelmente na almofada. Eles devem ficar alinhados com o eixo de rotação da máquina. Evite deixá-los altos demais, com o assento muito elevado, ou baixos demais, com o assento muito baixo.
Algumas máquinas de rosca Scott oferecem diferentes opções de pegada, como neutra e supinada. Não existe uma pegada certa ou errada.
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Sente-se e ajuste a altura do assento conforme descrito acima.
Apoie a parte superior dos braços na almofada.
Estenda os braços e segure os pegadores.
Eleve um pouco a carga, puxando os pegadores em sua direção. Essa é a posição inicial.
Flexione os cotovelos e leve os pegadores em direção ao rosto. Faça uma breve pausa e depois abaixe a carga devagar até a posição inicial.
Erros comuns
Não estenda completamente os cotovelos no fim do movimento. Mantenha uma leve flexão para conservar a tensão no bíceps.
Mantenha os cotovelos alinhados com o eixo de rotação da máquina para evitar sobrecarregar as articulações.