Kavisli karın egzersiz aleti

Kavisli karın egzersiz aleti, ab rocker adıyla da bilinir. Zemine oturan kavisli bir çerçevesi ve baş desteği vardır. Çerçevenin içine uzanır, dizlerini büker ve kısa bir hareket aralığında crunch yaparken tutacakları kavrarsın. Çerçeve hareketle birlikte öne ve geriye sallanır.

Bu alet, rollout sırasında vücudundan uzağa doğru yuvarladığın karın tekerleği değildir. Yapmak istediğin egzersize uygun ekipmanı seç.

Sabit, katlanabilir ve minderli modeller

Basit modeller kavisli bir boru çerçeveden, tutacaklardan ve baş minderinden oluşur. Diğerlerinde yer matı, kol minderleri veya katlama mekanizması bulunabilir. Bu özellikler daha çok kullanım rahatlığını ve saklama şeklini etkiler. Alanına ve çerçevenin vücuduna uyumuna göre seçim yap.

Her antrenmandan sonra aleti kaldırıyorsan katlanabilir bir model kullanışlıdır. Katlamak için bir kilidi açmanın yeterli olup olmadığını veya parça sökmen gerekip gerekmediğini kontrol et. Katlı ölçüleri saklama alanınla karşılaştır ve kullanmadan önce bütün bağlantıların yeniden sağlam olduğundan emin ol.

Baş desteği ve el konumu

Mümkünse satın almadan önce çerçevenin içine uzan. Mindere ulaşmak için boynunu uzatmak zorunda kalmadan başını rahatça koyabilmelisin. Omuzların ve gövden kısa crunch hareketini yaparken tutacakları da rahat kavrayabilmelisin.

Bazı baş destekleri ayarlanabilir, bazıları sabittir. Daha fazla dolgunun kötü uyumu düzelteceğini varsaymak yerine mevcut konumlara bak. Minderin kaymadığını, tutacakların sağlam olduğunu ve üreticinin kullanım sınırlarının sana uygunluğunu kontrol et.

Çerçeveyi kullanmak

Kavisli parçaların eşit biçimde sallanabilmesi için düz bir zemin gerekir. Mat, yerde uzanmayı daha rahat hâle getirebilir ancak çok yumuşak veya engebeli bir taban çerçevenin hareketini bozabilir. Önerilen kurulumu kullan ve bacaklarına da yer bırak.

Çerçeve kısa bir crunch hareketine rehberlik eder ve başına destek verir. Gövdeni senin yerine kaldırmaz. Tutacaklara kuvvetle basmak, hareketi ağırlıklı olarak kollarınla yaptığın bir sallanmaya dönüştürebilir. Amacın yalnızca normal crunch yapmaksa bunu bu alet olmadan bir mat üzerinde de yapabilirsin.

Ekipmanla antrenman: Kavisli karın egzersiz aleti

Aşağıdaki egzersizi Kavisli karın egzersiz aleti ile yapabilirsin.