Aparelho abdominal com arco

O aparelho abdominal com arco, também conhecido como ab rocker, tem uma estrutura curva apoiada no chão e um suporte para a cabeça. Você se deita dentro da estrutura, flexiona os joelhos e segura os pegadores para fazer um abdominal curto, ou crunch. O arco acompanha o movimento, balançando sobre o chão.

Esse aparelho é diferente da roda abdominal, que se afasta do corpo nos rollouts. Escolha o equipamento que corresponde ao exercício que você pretende fazer.

Modelos fixos, dobráveis e acolchoados

Os modelos básicos têm uma estrutura tubular curva, pegadores e apoio para a cabeça. Outros acrescentam colchonete, apoios acolchoados para os braços ou mecanismo de dobra. Esses recursos mudam principalmente o conforto e o armazenamento. Escolha de acordo com seu espaço e com o encaixe da estrutura no corpo.

Um modelo dobrável é prático se você guarda o aparelho depois de cada treino. Confira se basta soltar uma trava ou se é necessário remover peças. Compare as medidas do aparelho dobrado com as do local de armazenamento e verifique se todas as conexões estão firmes antes do uso.

Apoio para a cabeça e posição das mãos

Se possível, deite dentro da estrutura antes de comprar. Sua cabeça deve descansar no apoio sem precisar esticar o pescoço para alcançá-lo. Você também deve conseguir segurar os pegadores com conforto enquanto ombros e tronco acompanham o movimento curto do abdominal.

Alguns apoios de cabeça são ajustáveis, outros são fixos. Observe as posições disponíveis: mais acolchoamento não resolve um encaixe ruim. Veja se a almofada não se desloca, se os pegadores estão firmes e se os limites de uso do fabricante são adequados para você.

Como usar o aparelho

As partes curvas precisam de uma superfície nivelada para balançar de maneira uniforme. Um colchonete pode tornar mais confortável deitar, mas uma base muito macia ou irregular pode atrapalhar a estrutura. Siga a montagem prevista e deixe espaço também para as pernas.

O arco guia um abdominal curto e oferece apoio para a cabeça. Ele não levanta o tronco por você: pressionar os pegadores com força pode transformar o exercício em um balanço movido principalmente pelos braços. Se quiser apenas fazer abdominais curtos comuns, também pode usar um colchonete sem esse aparelho.

Treino com Aparelho abdominal com arco

Você pode executar o exercício a seguir com Aparelho abdominal com arco.