Curls biceps avec arm blaster

Aperçu

Niveau de difficulté

Facile

Équipement nécessaire

• Haltère
• Barre de musculation
• Arm blaster

Muscles principaux

• Biceps : Biceps brachial
  (Musculus biceps brachii)

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Programmes d’entraînement

Curls biceps avec arm blaster peut remplacer des exercices similaires pour le groupe musculaire ou compléter de nombreux programmes d’entraînement.

Curls biceps avec arm blaster : bases et alternatives

Principaux groupes musculaires sollicités:
Curls biceps avec arm blaster

Les curls avec arm blaster associent un curl classique à l’arm blaster, un support incurvé simple. Tu le portes devant le buste, et l’arrière des bras repose dessus pendant que tu fais un curl avec des haltères ou une barre. Il aide à garder les bras en place, mais c’est toujours à toi de contrôler ta posture et la charge.

Le mouvement des coudes est le même que pour les curls biceps. Si tu préfères un pupitre fixe à la machine plutôt qu’un support porté sur le corps, les curls au pupitre à la machine sont une autre variante avec les bras en appui.

Exécution correcte

L’arm blaster offre un point d’appui à tes bras, mais il ne se charge pas de garder tout ton corps immobile. Lorsqu’il est bien réglé, tu peux te concentrer sur le curl.

Installe l’arm blaster avant de prendre les poids, en suivant la notice de ton modèle. Il doit reposer confortablement contre le haut du ventre, avec l’arrière des bras sur les zones rembourrées. S’il est trop haut, il peut gêner sous les aisselles ; s’il est trop bas, les bras risquent de ne plus trouver d’appui.

Fais un curl sans poids pour vérifier le réglage. La sangle doit rester à plat et le support bien centré, avec les deux bras en appui de manière régulière. Vérifie que les coussins ne bloquent pas les avant-bras lorsque tu plies les coudes. Si un côté est plus haut que l’autre, ajuste la sangle.

Commence avec des haltères plus légers que ceux de tes curls debout habituels. Garde les bras en place et monte seulement jusqu’au point où ils restent en contact avec les appuis. Laisse assez d’espace entre les haltères pour que chaque main puisse bouger confortablement.

Redescends lentement les poids et tends les bras dans l’amplitude naturelle de tes coudes ; ne les force pas vers l’arrière et ne rebondis pas contre le support. Continue à respirer et reste droit. L’arm blaster doit rester en place tout seul, il n’est donc pas nécessaire de pousser le ventre contre lui ni de rentrer le menton.

Tutoriel vidéo

Instructions étape par étape

Mets l’arm blaster et règle sa sangle pour que l’arrière des bras puisse reposer confortablement sur les appuis.

Prends les haltères et tiens-toi droit, les genoux souples.

Garde les poids près des cuisses, les paumes vers l’avant et l’arrière des bras contre le support.

Fléchis les coudes et monte les haltères en curl, en gardant le haut du corps immobile.

Arrête la montée avant que tes bras ne quittent les appuis. Redescends lentement les poids jusqu’à la position de départ. Après la dernière répétition, pose-les avant de retirer ou de régler à nouveau le support.

Erreurs fréquentes

Une erreur courante consiste à croire que l’arm blaster empêchera tout balancement. S’il bouge pendant le curl, réduis la charge et stabilise ta position. La sangle de nuque sert à tenir l’arm blaster, pas à t’aider à soulever.

Garde un contact léger et régulier entre l’arrière des bras et les appuis. Pousser fortement les coudes vers l’arrière peut faire basculer le support et l’éloigner du ventre. Si tu dois placer les coudes dans une position inconfortable pour atteindre les appuis, corrige d’abord le réglage.

Tu peux aussi utiliser une barre droite ou une barre EZ, mais chacune modifie la prise. Choisis celle qui te permet de garder les poignets dans une position confortable pendant tout le mouvement.