Atlama ipi

Atlama ipinin iki ucunda birer tutacak bulunur. İpi vücudunun etrafında çevirir ve ayaklarının altından geçerken zıplarsın.

İp ve tutacak seçenekleri

Basit bir PVC ip, düzenli ip atlamak için çok yönlü bir seçenektir. Boncuklu modellerde ince bir ipin üzerine plastik parçalar geçirilir. İpin dönüşünü hissedebilir ve yere değdiğinde çıkardığı sesi duyabilirsin. Bu, ritmini bulmana yardımcı olabilir. Öğrenirken her iki modeli de değerlendirebilirsin.

İnce çelik kablolu hız ipleri, hızlı dönüşler ve ipin tek sıçrayışta ayaklarının altından iki kez geçtiği double under hareketleri için uygundur. Dönüşünü kalın bir ipe göre daha az hissedersin. Ağırlıklı modellerde ek ağırlığın nerede olduğuna bak: Ağır tutacakları olan bir ipi çevirmekle ağır bir ipi çevirmek aynı hissi vermez.

Uzunluğu ayarlamak

Ayarlanabilir bir ip, sana uygun uzunluğu deneme fırsatı verir. Üreticinin önerdiği uzunlukla başla, ardından dirseklerini gövdene yakın tutarak birkaç rahat sıçrayış yap. İp sürekli ayaklarına takılıyorsa kısa, yerde uzun bir mesafe sürükleniyorsa fazla uzun olabilir. Zamanlama ve ellerinin konumu da etkili olduğundan uzunluğu küçük adımlarla değiştir.

Ayarı geri alıp alamayacağını veya ipi kesmen gerekip gerekmediğini kontrol et. Özellikle ipi başkaları da kullanacaksa kesmeden önce dene. Rahat dönen tutacaklar ve uzunluğu sabit tutan bir bağlantı, kullanmadığın bir sayaçtan daha işe yarar.

Zemin ve aşınma

Pürüzlü zeminler ipi ve kablo kaplamasını aşındırır. Zeminine uygun bir model seç veya ipin geçişine yetecek büyüklükte, ip atlamak için uygun bir mat kullan. Sık kullanacaksan değiştirilebilir ip ya da kablo pratiktir. Tutacaklar hâlâ yeni görünse bile lifleri açılmış ipleri ve kırık metal telleri dışarı çıkan kabloları değiştir.

Başının üstünde ve çevrende yeterince boşluk olan bir alan kullan. Başlamadan önce ipi ve tutacakları kontrol et. Atlama ipi, bir noktaya sabitlenip kollarla dalga oluşturularak kullanılan ağır antrenman halatlarından farklıdır.

Ekipmanla antrenman: Atlama ipi

Aşağıdaki egzersizleri Atlama ipi ile yapabilirsin.