Encogimientos con banda elástica
Ejercicio de aislamiento, Pesos libresResumen
Dificultad
Fácil
Equipamiento necesario
Otros nombres
- Resistance Band Shrugs
- Theraband Shrugs
Músculos principales
- Cuello: Trapecio
(Musculus trapezius)
Plan de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Encogimientos con banda elástica:
Encogimientos con banda elástica: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Encogimientos con banda elástica
Los encogimientos con banda elástica son un ejercicio sencillo y eficaz para entrenar el trapecio en casa. Como en los encogimientos con mancuernas, sujetas la banda a los lados del cuerpo y elevas los hombros en línea recta. La tensión de la banda combina características de los encogimientos en polea y los encogimientos habituales.
Como alternativa, puedes hacer remo al mentón con banda elástica en casa. Este ejercicio da más protagonismo a los hombros y es un movimiento compuesto, mientras que los encogimientos son un ejercicio de aislamiento.
Ejecución correcta
Los encogimientos con banda elástica son fáciles de realizar, como verás en las instrucciones. En el vídeo también se muestra una variante en la que haces círculos con los hombros. Esto aumenta la dificultad, trabaja distintas zonas del trapecio e implica más a los hombros. Si la resistencia de la banda es alta y los círculos te resultan molestos en las articulaciones, prescinde de ellos y limítate a elevar los hombros.
También puedes variar la posición de los omóplatos: mantenerlos juntos de forma consciente durante todo el movimiento o dejar que se junten al elevar los hombros hacia las orejas. Prueba ambas opciones para comprobar con cuál notas mejor el trabajo muscular.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Colócate de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros.
Pisa el centro de la banda con las zapatillas y enderézate sujetando un asa con cada mano. Mantén los brazos estirados a los lados del cuerpo.
Junta los omóplatos. Esta es la posición inicial.
Eleva los hombros para subir las asas en línea recta. Mantén brevemente la posición y vuelve a bajar los hombros.
Errores frecuentes
Mantén los brazos estirados durante todo el ejercicio. La banda debe subir y bajar por el movimiento de los hombros, sin flexionar los codos.