Shrug avec élastique

Aperçu

Niveau de difficulté

Facile

Équipement nécessaire

• Bandes élastiques

Autres noms

• Resistance Band Shrugs
• Theraband Shrugs

Muscles principaux

• Cou : Trapèze
  (Musculus trapezius)

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Programme d’entraînement

Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Shrug avec élastique:

Programme divisé en quatre séances

Shrug avec élastique : bases et alternatives

Principaux groupes musculaires sollicités:
Shrug avec élastique

Si tu recherches un exercice simple mais efficace pour les trapèzes à faire chez toi, les shrugs avec élastique constituent un excellent choix. Ils ressemblent aux shrugs avec haltères, mais tu tiens un élastique de chaque côté du corps à la place des haltères et lèves les épaules verticalement.

La tension de l’élastique fait de ces shrugs un mélange entre les shrugs à la poulie et les shrugs classiques.

Si tu veux essayer un autre exercice pour les trapèzes à la maison, tu peux choisir le tirage menton avec élastique. Celui-ci met toutefois davantage l’accent sur les épaules : il s’agit donc d’un exercice polyarticulaire plutôt que d’un exercice d’isolation.

Exécution correcte

Les shrugs avec élastique sont généralement faciles à effectuer, comme le montrent les instructions étape par étape. Pour augmenter légèrement la difficulté, tu peux essayer certaines variantes présentées dans la vidéo, par exemple en faisant rouler les épaules. Tu cibleras ainsi différentes parties des trapèzes et feras davantage participer les épaules.

Si tu trouves toutefois que le roulement des épaules avec un élastique très résistant est inconfortable pour les articulations, laisse de côté cette partie et concentre-toi simplement sur le haussement des épaules.

Tu peux aussi faire varier la position des omoplates. Tu peux les garder consciemment rapprochées pendant tout l’exercice, ou les laisser se rapprocher d’elles-mêmes lorsque tu lèves les épaules vers les oreilles. Essaie les deux options pour voir laquelle te permet de mieux sentir tes muscles travailler.

Tutoriel vidéo

Instructions étape par étape

Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Place le milieu de l’élastique sous tes pieds. Redresse-toi en tenant les deux poignées, les bras tendus de chaque côté du corps.

Rapproche les omoplates. Tu es maintenant en position de départ.

Lève les épaules. Ce mouvement tire les poignées de l’élastique verticalement vers le haut. Maintiens brièvement la position haute, puis redescends les épaules.

Erreurs fréquentes

Veille à garder les bras tendus pendant tout l’exercice. La montée et la descente de l’élastique doivent venir des épaules, et non des coudes.