Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
Ejercicio de aislamiento, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Tríceps: Tríceps braquial
(Musculus triceps brachii)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna:
Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
La extensión de tríceps a un brazo con mancuerna es un clásico para trabajar el tríceps de forma aislada. El movimiento es sencillo: sujetas una mancuerna y extiendes el codo para moverla y trabajar ese músculo.
Es una opción muy buena para principiantes porque resulta fácil de hacer. Puedes realizarla de pie o sentado y solo necesitas una mancuerna, así que también puedes entrenar en casa.
Si buscas alternativas parecidas, prueba las patadas de tríceps o las patadas con banda elástica. En el gimnasio, las extensiones de tríceps en polea son otra buena alternativa. Todos estos son ejercicios de aislamiento.
También puedes trabajar los tríceps junto con otros músculos en ejercicios como los fondos Arnold, los fondos en paralelas y el press de banca con agarre cerrado dentro de un entrenamiento de cuerpo completo.
Ejecución correcta
Puedes hacer el ejercicio de pie o sentado en un banco. Ambas opciones son eficaces si las ejecutas correctamente. De pie, activas más la zona media del cuerpo, lo que puede ser una ventaja. También tendrás que concentrarte más, así que hacerlo sentado quizá te resulte más fácil.
Por lo demás, no hay muchas variantes: sujeta una mancuerna y sigue el mismo movimiento.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Siéntate en un banco con una mancuerna en la mano.
Mantén la espalda recta, con una ligera curva lumbar.
Eleva la mancuerna sujetándola con firmeza. Extiende el brazo y deja la palma orientada hacia dentro.
Gira el codo un poco hacia fuera y flexiónalo para llevar la mancuerna detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial.
Extiende el codo, sin girarlo más. Déjalo ligeramente flexionado y no lo hiperextiendas. Mantén la posición un momento y vuelve a la posición inicial. Cuando termines todas las repeticiones de un lado, cambia de brazo.
Errores frecuentes
En ejercicios de aislamiento como este, evita estirar del todo el codo. Esto carga la articulación sin aumentar de forma considerable el estímulo muscular. Mantén una ligera flexión al terminar la extensión.
Haz la extensión moviendo solo el codo: el hombro debe permanecer quieto durante el ejercicio.