Tríceps francês unilateral com halter
Exercício de isolamento, Pesos livresVisão geral
Músculos principais
- Tríceps: Tríceps braquial
(Musculus triceps brachii)
Planos de treino
Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Tríceps francês unilateral com halter:
Tríceps francês unilateral com halter: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Tríceps francês unilateral com halter
O tríceps francês unilateral com halter é um exercício clássico para trabalhar o tríceps. Basta estender o braço a partir do cotovelo enquanto segura um halter: é esse movimento que trabalha o músculo.
Por ser fácil de executar, este exercício é ideal para iniciantes. Você pode fazê-lo em pé ou sentado e só precisa de um halter. Também dá para praticar em casa.
Outras opções semelhantes são o tríceps coice e o tríceps coice com elástico. Na academia, o tríceps na polia é uma ótima alternativa. Todos eles são exercícios isolados.
Você também pode trabalhar o tríceps com exercícios como o tríceps banco, o mergulho nas paralelas e o supino fechado em um treino de corpo inteiro.
Execução correta
Você pode fazer este exercício em pé ou sentado em um banco de musculação. As duas formas são eficazes quando executadas corretamente. Em pé, o core participa mais, o que é uma vantagem adicional. No entanto, essa posição exige mais concentração, então a execução sentada pode ser mais fácil.
Fora isso, há pouca margem para variações. Basta segurar um halter e seguir os mesmos passos a cada execução.
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Sente-se em um banco de musculação com um halter na mão.
Mantenha as costas retas, com um leve arco.
Eleve o halter, segurando-o com firmeza. Estenda o braço e mantenha a palma voltada para dentro.
Gire o cotovelo um pouco para fora e flexione-o, levando o halter para trás da cabeça. Essa é a posição inicial.
Estenda o braço a partir do cotovelo, sem girá-lo mais. Mantenha uma leve flexão, sem hiperestender. Segure por um instante e depois volte com o halter à posição inicial. Ao terminar o primeiro lado, repita com o outro braço.
Erros comuns
Em exercícios isolados para tríceps, como o tríceps francês unilateral com halter, é fundamental evitar a extensão completa dos cotovelos. Isso sobrecarrega as articulações sem aumentar de forma significativa o estímulo muscular. Em vez disso, mantenha uma leve flexão no cotovelo ao final da extensão.
Faça o movimento de extensão apenas a partir do cotovelo. O ombro não deve se mover durante o exercício.