Banco romano

O banco romano, também chamado de banco de hiperextensão ou, em inglês, Roman Chair, é um aparelho usado para treinar os músculos das costas, com foco na região lombar.

Há várias opções para treinar as costas em casa. Como o banco romano pode ocupar bastante espaço, existem modelos residenciais dobráveis. Ao escolher um, confira se ele fica firme na posição de uso e, nos modelos dobráveis, se as travas estão bem encaixadas após a abertura.

O peso e a construção variam entre os modelos. Se você pretende mover ou guardar o aparelho com frequência, verifique se a estrutura e as articulações continuam em boas condições, sem peças soltas ou danos. A facilidade de transporte não substitui a estabilidade durante o treino.

O ajuste de altura também merece atenção: confira se a regulagem permite adaptar o aparelho à sua estatura. Em muitos modelos, você regula a posição do apoio do quadril para conseguir se posicionar corretamente.

Alguns bancos de musculação podem ser convertidos em bancos de hiperextensão com acessórios próprios. Confira a compatibilidade, a fixação, a estabilidade do conjunto e os limites de carga indicados para essa combinação. A capacidade do banco na posição horizontal não deve ser tomada como o limite de uso do acessório.

Treino com um banco romano

Você pode executar o exercício a seguir com um banco romano.